Que hayas tenido un tropiezo en la recuperación de tu emetofobia es algo bueno, te lo prometo

He hablado con cientos de personas con fobias (sobre todo emetofobia y agorafobia) y con docenas de terapeutas que las tratan. Un tema recurrente son los retrocesos, las recaídas y la pérdida de progreso. Hoy te escribo para decirte que no existe tal cosa como un retroceso en la recuperación de una fobia.

No quiero decir que no vaya a haber días difíciles. Habrá días difíciles. Tampoco quiero decir que no habrá días en los que vuelvas a caer en viejos hábitos; eso también pasará. Lo que quiero decir es que la recuperación no es lineal, y que un mal día o los viejos hábitos no te hacen retroceder en el tiempo. Cuando pensamos en la recuperación, a menudo nos imaginamos un gráfico, como este.

De hecho, este es el gráfico del informe de impacto de Bia, donde mostramos que los usuarios notan mejoras significativas mientras usan Bia. Te lo puedo asegurar al 100 %: nadie, y digo nadie, se recupera de una fobia de inmediato, al primer intento, sin pasar por días difíciles o retrocesos. Eso no pasa, igual que alguien que está aprendiendo un idioma no dice algo mal de vez en cuando, o alguien que está aprendiendo a tocar un nuevo instrumento no toca alguna nota equivocada de vez en cuando. Usamos gráficos porque son sencillos y fáciles, pero es una forma errónea de pensar en la recuperación. Una representación visual mucho mejor es una pirámide.

Hablé en profundidad sobre mi pirámide de recuperación personal en «Pirámide de recuperación».

En esta imagen, cada día añades una piedra a tu pirámide. Esto incluye los días buenos, pero, lo que es casi más importante, también incluye los días malos. Cada día malo es una oportunidad para procesar lo vivido y aprender. La mayoría de las personas con fobia son increíblemente duras consigo mismas, y estos días malos suponen una tortura constante de culpa, vergüenza y arrepentimiento, además del sufrimiento diario que ya experimentamos. Parte del proceso de recuperación consiste en hacer una pausa aquí y reconocerte el mérito. Imagina a otra persona que tuviera tu edad cuando empezó tu fobia. Está asustada, sola, sufriendo, está confundida. ¿Le echarías a esa persona la misma culpa, vergüenza y arrepentimiento que te echas a ti mismo? No lo harías. Y tampoco deberías hacértelo a ti mismo.

Cuando vuelves a caer en viejos hábitos, eso es una piedra en la pirámide. Cuando te fijas una meta y no la alcanzas, eso es una piedra en la pirámide. Intentas algo nuevo y no sale como esperabas, eso es una piedra. Cada día de nuestra vida, en el trabajo, en los estudios, en las relaciones personales, en las aficiones y en todo lo demás, conseguimos piedras para añadir a nuestra pirámide.

¿Cuándo estará lista la pirámide?

Nunca.

Eso no significa que tengamos que sufrir la fobia para siempre. Cada vez que nuestra pirámide crece, podemos ver más del mundo que nos rodea. Incluso después de mi recuperación de la emetofobia, sigo añadiendo piedras a mi pirámide, me mantengo erguido en la cima y vivo la vida a través de una lente que se ha forjado a lo largo de décadas de días, buenos, pero creo que, lo que es más importante, también de los malos.