Pirámide de Recuperación

William, Enero 10, 2024

Cuando construí Bia, comencé a usarla todos los días. Pasaba unos 15 minutos usándola por la mañana, la usaba en el autobús camino al trabajo, la usaba mientras esperaba en la fila del banco. Las cosas finalmente estaban encajando para mí. Noté que podía ver escenas de vómitos en programas de televisión sin cerrar los ojos. Noté que me sentía lleno después de una comida y no caía en la espiral de pensar que tenía gripe. Se estaba formando un ciclo positivo en el que estaba haciendo cosas nuevas y sintiéndome bien, así que hacer aún más cosas nuevas se volvía cada vez más fácil. Compartí todo este progreso con mi terapeuta. Él me preguntó: '¿Por qué crees que todo está funcionando ahora?'. Esta publicación trata sobre mi respuesta a esa pregunta.

Había intentado la terapia para la emetofobia varias veces, pero nunca sentí que pudiera conquistarla completamente hasta ahora. ¿Qué fue diferente? Tuve que comparar las dos versiones de mí mismo: yo ahora vs yo de hace 7 años. Me di cuenta de que mi recuperación de la emetofobia se trataba solo un poco del vómito y mucho de la confianza y empatía hacia mí mismo. Solía visualizar la recuperación de la emetofobia como una línea. Si la línea sube, estoy recuperándome; si baja, me siento terrible. Obviamente, la vida es más complicada y a medida que mi fobia se retiraba de mi vida, comencé a visualizar mi recuperación como una pirámide. Cada piedra en la pirámide es tan esencial como las demás.

La Base: Practicar la exposición y la prevención de respuestas me dio las habilidades y la confianza para enfrentar otros problemas en mi vida. Llamé a mis amigos más cercanos y les hablé de mi emetofobia, ellos nunca lo habían sabido. Expliqué cómo quería ir a los bares con ellos pero siempre encontraba una excusa para no ir. Le dije a mis padres que la fobia es la razón por la cual dejé de jugar al fútbol en la escuela secundaria, y le pregunté a mi esposa si recordaba que la hice salir temprano de nuestro baile de graduación de la escuela secundaria (no lo recordaba). Me sentí conectado y más cercano a las personas a mi alrededor por compartir mi emetofobia. Se formó una base para mi pirámide.

Empatía hacia mi yo pasado: Recordando, podía recordar tan claramente todas las veces que la fobia estaba al volante de mis acciones. Estaba tan frustrado conmigo mismo por permitir que la fobia me dominara. Quería gritarme a mí mismo. Me lo imaginaba, este pequeño niño de 8 años - aterrorizado de comer pizza o de viajar en la parte de atrás del coche - y yo simplemente gritándole. Liberar esta culpa y entender que ese niño estaba haciendo lo mejor que podía fue una parte masiva de mi recuperación. Se levantó un peso, se colocaron más piedras.

La Emetofobia No Es Mi Identidad: Sinceramente, no entendía a otras personas. ¿Estaban simplemente fingiendo que las películas, los conciertos y los bares eran divertidos? Estos lugares son estrechos, llenos de gérmenes y posibles personas enfermas. Me preguntaba por qué demonios a la gente le gustaba viajar. ¿Cómo van al baño rápidamente cuando lo necesitan? Aceptaba todo esto como parte de mi personalidad y me había resignado a la posibilidad de disfrutar de estas cosas. Sin embargo, empecé a darme cuenta de que estas eran decisiones que mi fobia estaba tomando. De hecho, me preguntaba, ¿disfrutaré ahora de ir a conciertos? A mi emetofobia no le gustaba viajar, pero solicité un pasaporte porque iba a averiguar si a mí me gustaba viajar. Fui a un concierto. Me encontré con algunos amigos en el centro para tomar algo. Presté atención a la incomodidad que era específica de mi fobia (incomodidad sucia) o la incomodidad que simplemente se debía a que no disfrutaba de la actividad (incomodidad limpia). Aprendí que me encanta la música en vivo, me encanta tomar el metro hacia el centro para almorzar, y no me gustan los bares porque son ruidosos y no van con mi estilo. Estaba descubriendo mi personalidad, y porque me había conectado con mis amigos y familiares acerca de mi emetofobia, podía compartir mi verdadera personalidad con ellos. Finalmente me sentí como yo mismo por primera vez. Lo más importante es que estaba feliz con esta revelación en lugar de frustrado porque tardó tanto en suceder, porque ya había perdonado a ese niño de 8 años. La pirámide iba subiendo cada vez más alto.

Equilibrio Entre Trabajo y Vida: Como probablemente sabes, la vida con emetofobia es difícil. Nada es divertido, y cosas mundanas como ir a comprar comestibles son desafiantes y aterradoras. Trabajaba como ingeniero de software y era fácil sumergirme en el trabajo. Era seguro, pero me quedaba en la línea lateral mientras mis amigos iban de camping y viajaban al extranjero. Nuevamente me preguntaba si esto era solo una cuestión de personalidad, ¿quizás me gusta trabajar? Bueno, a medida que fui más exitoso diciéndole a mi fobia que se fuera al diablo, mi vida se volvió más grande. Mi esposa y yo tomábamos el tren al centro para pasar un día tomando café, de compras y almorzando, y podía volver en tren con el estómago lleno (y sin ansiedad). Por primera vez en mi vida, salir después del trabajo era divertido. Comencé a trabajar un poco menos y mi perspectiva sobre la vida cambió un poco. Mis ambiciones profesionales cambiaron, esto daba miedo. Pero cerrar mi computadora portátil a las 5:00 p.m. significaba que era libre de hacer lo que quisiera y se volvía cada vez más fácil.

Emetofobia Ingeniosa: A través de todos estos cambios en la vida, la emetofobia intentó todas las vías posibles para volver a mi vida. Tenía sueños frecuentes relacionados con el vómito, me preocupaba una recaída, me preguntaba si solo me decía a mí mismo que estaba recuperado pero en realidad no lo estaba. A lo largo de 20 años, la emetofobia perfeccionó sus argumentos, era como un equipo de debate profesional listo para retorcer cada punto que yo hacía. Ken Goodman dice en su libro, The Emetophobia Manual, que vencer la emetofobia es un juego de mover por mover. Dice que cuando la ansiedad regresa, no te preocupes y pienses 'oh no'. En cambio, recíbela con los brazos abiertos. Di 'Hola ansiedad, qué bueno tenerte de vuelta. ¿Estás listo para que te machaque?'.

"Hola ansiedad, qué bueno tenerte de vuelta. ¿Estás listo para que te machaque?"

He aceptado que ya sea por desequilibrio químico, conexiones neuronales físicas o 20 años de hábito, la emetofobia (y el TOC) seguirá intentando colarse de nuevo. Pero tengo construida la base de mi pirámide de recuperación, sobre la cual me encuentro y digo 'Vamos ansiedad, te reto'.

Tu Pirámide de Recuperación: La recuperación de cada persona será diferente. Bia está diseñada para ayudarte a construir tu pirámide de recuperación, y agregamos nuevo contenido y actividades cada semana para ayudar a ampliar la base que necesitas para recuperar tu vida de la fobia. Gracias por leer acerca de mi viaje con la emetofobia y les deseo todo lo mejor en el suyo.