ガイドつきエクスポージャー

エクスポージャーは大変です。同時に、私たちが知る限り嘔吐恐怖症に最も効果的な治療法でもあります。Biaのミッションは、エクスポージャーを始めるハードルを下げ、最後までやり通せるよう手助けすることです。そのために、インタラクティブなガイドつきエクスポージャーの活動を用意しています。Biaはスマートフォン、タブレット、パソコンから、短いセッションで、どこでも落ち着ける場所で使えます。

エクスポージャーのしくみ

エクスポージャーは、舞台で演奏する前に楽器を練習するのとよく似ています。違うのは、私たちが練習するのは不快感を経験することだという点です。そうすれば、現実の生活で不快感がやってきたときに、それに対処する技法とツールを備えておけます。エクスポージャーでは、トリガーの不安階層表を使います。単語、画像、動画、活動を順番に並べたリストで、自分のペースで進めていきます。不安階層表の各ステップを乗り越えるごとに、過敏さがやわらぎ、悪い習慣がなくなり、脳が配線し直され、生活のあらゆる面で役立つ自信とスキルが育ちます。エクスポージャーは、行動療法やそのほかの気づきと組み合わせて行われることがよくあります。私たちは回復をピラミッドとしてイメージしています。エクスポージャーはピラミッドの一部ですが、人間関係、仕事、生活習慣の変化もまた、その一部です。エクスポージャーは嘔吐恐怖症の治療に効果があることが証明されています。エクスポージャーのペースと順番は自分で決められ、吐くことが求められることは決してありません。

エクスポージャーは大変

エクスポージャーを試したり考えたりしたことがあるなら、それが大変だとわかっているはずです。恐怖症のある人が恐怖と向き合うには、ものすごい勇気が必要です。エクスポージャーのやり方は正しいのか？進めるのが速すぎることはないか？エクスポージャーで悪化することはないか？こうした不安はよくあるもので、人々がセラピーを受けるのをためらう原因になっています。Biaはガイドつきエクスポージャーで、こうした不安をすっかり解消します。

ガイドつきエクスポージャーとは？

ガイドつきエクスポージャーは、入力に合わせて練習を自動で調整し、心地よいと感じるペースでエクスポージャーを練習できるようにします。不快感が設定した限界を超えると、Biaは新しいコンテンツを表示しません。特定のコンテンツで不快感が急に高まると、Biaはそれを受け止めて再挑戦するための技法を紹介します。長い間、不快感が変わらない場合は、取り組みを続けやすくし、安全行動がないかを確かめるために、Biaが活動を切り替えます。つまり、ガイドつきエクスポージャーは、エクスポージャーのセッションを構造化されたステップごとのアプローチで進められるようにする、初めての、そして唯一のツールです。

どのようなしくみですか？

一人ひとりに合わせて

Biaで自分に合わせた道のりを作るとき、不快感のスタート、目標、限界を設定します。不快感のスタートは、恐怖症のせいで今感じている不快感です。不快感の目標は、もし恐怖症がなかったら感じるだろうと想像する不快感です。不快感の限界は、Biaで練習する中で受け入れてもよいと思える不快感です。これらの値がガードレールの役目を果たし、まさに必要なものに合わせたエクスポージャーの体験を作ります。

クリーンな不快感とダーティな不快感

Biaでは、クリーンな不快感とダーティな不快感という考え方を使います。クリーンな不快感とは、具合が悪いときに誰もが感じる不快感です。ダーティな不快感とは、不安や恐怖症がその上に上乗せするものです。「具合が悪いのが好きな人なんていない」と言われたことがあるかもしれません。その人が言っているのはクリーンな不快感のことで、あなたが感じているダーティな不快感のことは、まったく知らないのかもしれません。Biaは、クリーンな不快感を受け入れられるよう手助けすることで、ダーティな不快感を生活から完全に取り除くことを目指しています。クリーンな不快感だけになったら、生活がどんなふうになるか想像できますか？

エクスポージャーの曲線

エクスポージャーの目的は、ダーティな不快感を体験し、それを避けたり安全行動に頼ったりするのではなく、受け止めるための技法を練習することです。ダーティな不快感を受け止めることで、それをクリーンな不快感、つまりこの活動をすれば誰もが感じる不快感に変えていきます。Biaは曲線に沿って案内し、不快感が限界を超えたら、必ずペースを落とします

あなたの道のり

Biaでの道のりは、いくつかのマイルストーンでできています。各マイルストーンは練習に分かれ、各練習はさらにフェーズに分かれています。マイルストーンの順番や、どの練習に取り組むかは、自分で決められます。仕掛けも罠も、不意打ちもありません。ガイドつきエクスポージャーが、必要なときはペースを落としながら、道のりを一歩ずつ自動で案内します。ある練習のあるフェーズが難しければ、Biaがペースを落とし、乗り越えられるよう手助けします。どんなチャレンジも、今では成長のチャンスです。

セラピストと一緒にBiaを使う

エクスポージャーの経験がある場合や、セラピストとのライブセッションでBiaを使っている場合は、ガイドつきエクスポージャーをオフにできます。オフにしても、不快感が限界を超えればBiaは活動を一時停止しますが、取り組みを続けることや、難しいコンテンツをくり返すことは自分次第になります。

Biaのガイドつきエクスポージャーは、エクスポージャーを急ぎすぎないようにし、乗り越えるまでコンテンツにとどまれるようにし、生活の中で使えるスキルを教えます。恐怖症は人それぞれ違います。だからこそ、ガイドつきエクスポージャーに加えて、自分で決める目標、限界、不安階層表、練習の頻度、日替わりのレッスンプランなどを組み合わせ、Biaを一人ひとりのニーズに合わせて調整できるツールにしています。

はじめかた

エクスポージャーを試したことがないなら、Biaは自分に合うかどうかを確かめる絶好の出発点です。エクスポージャーを試してうまくいかなかったなら、Biaは短いセッションで良い習慣を身につける方法になります。セラピーを受けているなら、Biaには何百もの単語、文、音声、画像、動画、活動を厳選したライブラリーがあり、恐怖症のあらゆる側面をしっかり克服できるよう支えます。

恐怖症と向き合うには、ものすごい勇気が必要です。Biaは、不快感の練習をできる限り簡単にできるよう作られています。恐怖症にしばられない人生を送る価値が、あなたにはあります。

ありがとうございます

私は、生涯にわたる嘔吐恐怖症のために何度もセラピーを受けながら、4年以上にわたって週末にBiaを作ってきました。Biaを作ることは私にとってのセラピーになり、恐怖症について学び、回復に集中する方法になりました。Biaはやがて、自分の進歩を見守り、成長を目で確かめられる場所へと変わっていきました。毎朝Biaを使うようになり、恐怖症から自分の人生を取り戻していくのを実感しました。これはほかの人の助けにもなると確信しました。今では世界中の人がBiaを使い、恐怖症から一歩ずつ自分らしい生活を取り戻しています。私が嘔吐恐怖症から回復したことを、うれしく思いながらお伝えします。そして、あなたにもきっとできると信じています。
- ウィリー（嘔吐恐怖症から回復中の仲間）