恐怖症テスト：2分でできる無料の重さチェック
チェック
恐怖症があるのか、それが生活にどれくらい影響しているのか気になりますか？ この質問票で、恐怖がどれくらい妨げになっているかを点数にします。
恐怖症は、何かが嫌いというだけのものではありません。恐怖症は生活に悪影響を与え、やりたいことを妨げ、大きな苦痛を引き起こすことがあります。
この質問票は医学的な診断ではありません。Biaは医学的な診断や助言を行うことはできず、行ってもいません。それができるのはメンタルヘルスの専門家だけです。
このチェックについて
自分がどの恐怖症なのか、どのくらい影響を受けているのかわからない方へ。この2分間のテストでは、臨床的に検証された重症度尺度を使って、恐怖症が日常生活にどのくらい影響しているかを点数化します。0〜5の評価と、それぞれの区分の意味が表示されます。Biaはこのスコアを使って回復プログラムをあなたに合わせます。
スコアは、米国精神医学会がDSM-5とあわせて公表した10問の尺度「Severity Measure for Specific Phobia（SMSP-A）」にもとづいています。
スコアについてあなたの恐怖症スコアの意味
Severity Measure for Specific Phobiaでのスコア（0〜5）
- 0 – 1最小限：恐怖症が日々の判断や生活の質に影響することはほとんどありません。
- 2軽度：特定の場面では目立ちますが、まだ大きな判断を左右するほどではありません。
- 3中等度：仕事、旅行、食事、人づきあい、睡眠などの選択を実際に制限しています。ほとんどのBiaユーザーはここから始めます。
- 4顕著：生活に大きな支障が出ています。構造化された毎日のエクスポージャーの取り組みが、根拠に基づく前進の道です。
- 5重度：日々の判断を支配しています。このレベルでは、Biaと並行してセラピストと取り組むことをおすすめします。
自分はどの恐怖症？
ほとんどの恐怖症は、何を恐れているかによって名前がついています。Biaにプログラムがあるのは次の恐怖です：
- 吐くこと、または人が吐くことへの恐怖：嘔吐恐怖症
- 飛行機への恐怖：飛行機恐怖症
- 運転への恐怖：運転恐怖症
- 細菌や汚染への恐怖：汚染強迫症
- 評価されたり恥をかいたりすることへの恐怖：社交不安
- 逃げにくいと感じる場所への恐怖：広場恐怖症
- パニック発作そのものへの恐怖：パニック症
ほかのものが怖いですか？ 上のテストはどんな恐怖にも使えます。
あなたの恐怖のためのプログラムを見つける
恐怖症についてのよくある質問
この恐怖症テストは正確ですか？
公表されている臨床尺度を使っているので、スコアは今その恐怖がどれくらい影響しているかを信頼性高く示します。診断ではありません。恐怖症を診断できるのはメンタルヘルスの専門家だけです。
よくある恐怖症にはどんなものがありますか？
クモや犬などの動物、高所、飛行機、注射針や血、嘔吐への恐怖は、最もよく見られる限局性恐怖症です。社交不安や広場恐怖症もよく見られます。
日常的な心配とはどう違うのですか？
恐怖や心配は誰もが感じるものです。それが問題になるのは、状況に比べて大きすぎ、どこへ行くか、何を食べるか、何を避けるかを、あなたの代わりに決め始めたときです。そこで役立つのが、構造化された練習です。
私にも効果がありますか？
Biaのエクササイズは、認知行動療法（CBT）、曝露反応妨害法（ERP）、アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）にもとづいています。これらの方法は、恐怖症、強迫性障害、不安に対して研究で強く裏づけられています。
私の場合にも効果がありますか？
自分の恐怖は特別で、治療は効かないと感じるのはとてもよくあることです。不安は特定の恐怖そのものより、その恐怖に対して私たちがどう選択するかに関わっていることがわかってきます。だからこそ回復の主導権は私たちにあり、何を恐れていても同じスキルやテクニックを使えるのです。それでもBiaでは、症状ごとに特別に作られたレッスンや練習を使い、あなたのニーズに合ったスキルを身につけられるようにしています。
複数のことを抱えている場合は？
Biaでは症状をいつでも切り替えられます。生活の質にいちばん大きく影響している症状を選び、まずそれに取り組むことをおすすめします。そうすることで、生活のあらゆる場面に応用できるスキルが身につきます。