パニック障害の重さチェック

これはパニック発作で、必ずおさまると自分に言い聞かせ、吐く息を長めにしてお腹でゆっくり呼吸し、感覚と戦わずに高まっては引いていくのに任せましょう。発作はふつう10分ほどでピークを迎えます。これらのスキルはその場で役立ちます。そしてBiaのプログラムは、より大きな目標、つまり発作を減らし、次の発作への恐れを小さくすることに取り組みます。

パニック発作は、まるで医療上の緊急事態のように感じられることがあり、それが発作をとても怖いものにしています。これまで医師に症状を診てもらったことがない場合は、まず受診してください。症状が新しい、いつもと違う、または判断に迷う場合は、救急に連絡してください。医学的な原因が否定されたら、Biaはその感覚に恐れずに対応できるよう、あなたの学びをサポートします。

多くの人にとって、答えは「はい」です。エクスポージャーを用いた認知行動療法（CBT）はパニック障害で最も研究されている治療法で、最後まで取り組んだ人の多くは、発作も発作への恐れも大きく減っています。Biaは毎日の短いセッションで、あなたのペースに合わせて同じアプローチを案内します。

はい。多くの人が薬と並行してBiaを使っています。Biaは医療の代わりにはならないため、薬を始める、やめる、変更する前には、処方している医師に相談してください。

内受容感覚エクスポージャーとは、動悸やめまいなど、パニックのきっかけになる体の感覚を、その場で足踏み走りをする、椅子でくるくる回るといった方法で、小さく管理されたステップで練習することです。そのたびに脳はその感覚が安全だと学び、警報は静かになっていきます。Biaはこれらの練習を少しずつプランに組み込み、ペースはいつでもあなたが決められます。