社交不安の重さチェック
チェック
自分が社交不安かどうか、あるいは社交不安がどのくらい重いのか気になりますか？この質問票は、社交不安があなたの生活にどのくらい影響しているかを知るのに役立ちます。
恐怖症は、何かが嫌いというだけのものではありません。恐怖症は生活に悪影響を与え、やりたいことを妨げ、大きな苦痛を引き起こすことがあります。
この質問票は医学的な診断ではありません。Biaは医学的な診断や助言を行うことはできず、行ってもいません。それができるのはメンタルヘルスの専門家だけです。
このチェックについて
この2分間のテストでは、臨床的に検証された重症度尺度を使って、社交不安が日常生活にどのくらい影響しているかを点数化します。0〜5の評価と、それぞれの区分の意味が表示されます。Biaはこのスコアを使って回復プログラムをあなたに合わせます。
スコアについてあなたの社交不安スコアの意味
SMSPの重症度の区分（0〜5）
- 0 – 1最小限：恐怖症が日々の判断や生活の質に影響することはほとんどありません。
- 2軽度：特定の場面では目立ちますが、まだ大きな判断を左右するほどではありません。
- 3中等度：仕事、旅行、食事、人づきあい、睡眠などの選択を実際に制限しています。ほとんどのBiaユーザーはここから始めます。
- 4顕著：生活に大きな支障が出ています。構造化された毎日のエクスポージャーの取り組みが、根拠に基づく前進の道です。
- 5重度：日々の判断を支配しています。Biaの構造化されたプログラムはこの重さでも効果があり、セラピストのサポートと併用することをおすすめします。
Biaには社交不安のためのプログラムがあります
社交不安についてのよくある質問
人前で話さなければなりませんか？
あなたが選んだときだけです。Biaのエクスポージャーは小さく始まります。会議で一度発言する、メッセージの代わりに電話する、イベントに一度参加する、などです。人前での発表は、そこを目指したい人のためのものです。
内気さは社交不安と同じですか？
いいえ。内気さは気質です。社交不安は、否定的な評価への特定の恐怖で、回避や安全行動を引き起こします。内気さが決断を左右しているなら、社交不安かもしれません。
実際に人付き合いがぎこちないせいで不安なのだとしたら？
人づきあいのスキルは人との関わりのなかで身につくので、人を避けると不安もぎこちなさもそのまま残ります。Biaは、心配なレベルよりずっと下から始める、小さな社交場面のステップを練習用に用意します。
社交不安とは、社会的な場面で評価される、批判される、恥をかくことへの恐怖です。回避（誘いを断る、会議で目立たないようにする）、安全行動（準備しすぎる、ひとことずつリハーサルする、目を合わせない）、そして出来事のあとの激しい反すう（「どう思われただろう？」）として現れます。臨床的な解決策は、段階的な社会的エクスポージャーと安全行動をやめることを組み合わせたものです。リハーサルせずに発言する、会話中に目を合わせる、逃げ道を用意せずにイベントに参加する、などです。Biaはこれを社会的なリスクのはしごとして構成し、あなたのペースで進め、隠れるのをやめたら実際に何が起こるかを確かめる行動実験も行います。
社交不安のよくあるサイン
- 評価される、批判される、恥をかくことへの恐怖
- 社会的な場面での赤面、発汗、震え
- 発言、パーティー、デート、新しいグループを避ける
- 準備しすぎたり、会話をリハーサルしたりする
- 出来事のあとに考え込み、何時間も会話を思い返す
- 不安そうに見えることへの恐怖（不安についての不安）
私たちの臨床的アプローチ：行動実験を組み合わせた、人との場面への段階的なエクスポージャー