根拠に基づく。
一歩ずつ。
あなたのために。
旅のペースと順番はあなたが決めます。仕掛けや罠、不意打ちは一切ありません。
段階的なアプローチ
Biaのしくみ
Biaを支える科学
根拠に基づく、実証されたアプローチに基づいています
認知行動療法
CBTは、不安をあおる思考パターンに気づけるようにします。何かを恐れると、脳は最悪のシナリオに飛びつきます。CBTでは、そうした考えを検証し、現実と照らし合わせ、破局的な考えをバランスのとれた考えに置き換える方法を学びます。
アクセプタンス＆コミットメント・セラピー
ACTは、目標を恐怖を「なくす」ことから、受け止めることへと移します。不安な考えと戦うのではなく、行動を左右されずにそれを観察する方法を学び、心理的柔軟性を育てて、恐怖に人生を支配されないようにします。
曝露反応妨害法
ERPは、恐怖症とOCDに対するゴールドスタンダードです。安全行動と、それがどのように恐怖症を維持しているかを学び、小さなステップでそれをなくしていきます。不快感の中にとどまり、それが過ぎ去るたびに、脳は脅威が本物ではないと学び、時間とともに恐怖を薄れさせる新しい物理的なつながりを作ります。
エクスポージャーについての誤解
危険なことをしなければならない。
危険なことを求められることは決してありません。恐怖症とは、恐怖反応が状況の実際の危険に比べて不釣り合いに大きい状態です。エクスポージャーは、この反応を生活に影響しないレベルまで調整し直すのに役立ちます。
目標は、恐れているものを好きになること。
恐怖症とは、恐怖反応が状況の実際の危険に比べて不釣り合いに大きい状態です。エクスポージャーはこの反応を調整するのに役立ち、それは大きな苦痛から、ある程度の苦痛へと変わることを意味する場合もあります。
エクスポージャーは、実際に起こりうる恐怖にしか効かない。
これはよくある心配です。多くの人が、自分の恐怖は特別で、うまくいかないと感じています。実際には、エクスポージャーは恐れていることを実行するのではなく、その感情を受け止めることなので、あらゆる恐怖に効果があります。
ティムを紹介します
ティムは小惑星が地球に衝突することを恐れています。毎日、四六時中そのことを考えています。身を守るために儀式をくり返し、家族から離れて旅行することができず、いつも空を見張っています。
もちろん、ティムのエクスポージャー治療で小惑星を地球に衝突させるわけではありません。では、何をするのでしょう？彼はこうした考えの不快感の中にとどまる練習をします。空を見張らない練習をし、生活を快適に送れるようになるまで、短い旅行に出かける練習をします。
彼が危険なことをする必要はまったくありません。小惑星が地球に衝突するという考えを好きになる必要もありません。怖い考えの不快感を受け止める方法を学び、それによってティムは充実した人生を送るために必要なスキルを身につけます。
柔軟な設計
自分で進めることも、セラピストと一緒に取り組むことも
Biaは、自分のペースで、自分のスケジュールで進めるツールとして作られています。でも、自分で進める練習と専門家のサポートを組み合わせると、回復を早めることができます。担当の専門家は、Biaの中で直接あなたの進み具合を確認し、次のステップをガイドできます。
自分でプログラムを進めます。自分のペースで、自分のスケジュールで取り組めます。
セラピストが進み具合を記録し、エクスポージャーのステップをリアルタイムでガイドします。
