Ton revers dans ton rétablissement de l'émétophobie, c'est une bonne chose, je te le promets

J'ai discuté avec des centaines de personnes vivant avec une phobie (principalement l'émétophobie et l'agoraphobie) et avec des dizaines de thérapeutes qui les traitent. Les revers, les rechutes et la perte de progrès sont des sujets récurrents. Je t'écris aujourd'hui pour te dire qu'il n'y a pas de revers dans le rétablissement d'une phobie.

Je ne veux pas dire qu'il n'y aura pas de jours difficiles. Il y en aura. Je ne veux pas non plus dire qu'il n'y aura pas de jours où tu retomberas dans tes vieilles habitudes, ça arrivera aussi. Ce que je veux dire, c'est que le rétablissement n'est pas linéaire, et qu'une mauvaise journée ou de vieilles habitudes ne te font pas revenir en arrière. Quand on pense au rétablissement, on imagine souvent un graphique, comme celui-ci.

En fait, voici le graphique tiré du rapport d'impact de Bia, où nous montrons que les utilisateurs signalent des améliorations significatives au fil de leur utilisation de Bia. Je peux te l'affirmer avec une certitude absolue : personne, et je dis bien personne, ne se remet d'une phobie immédiatement, dès le premier essai, sans passer par des moments difficiles ou des revers. Ça n'arrive pas, tout comme personne n'apprend une langue sans dire de temps en temps quelque chose de faux, ni un nouvel instrument sans jouer parfois une fausse note. Nous utilisons des graphiques parce qu'ils sont simples et faciles, mais ce n'est pas la bonne façon d'envisager le rétablissement. Une pyramide est un bien meilleur support visuel.

J'ai parlé en détail de ma pyramide de rétablissement personnelle dans l'article « Pyramide de rétablissement ».

Dans cette illustration, chaque jour, tu ajoutes une pierre à ta pyramide. Ça inclut les bons jours, mais surtout les mauvais jours. Chaque mauvais jour est une occasion de digérer les choses et d'apprendre. La plupart des personnes vivant avec une phobie sont incroyablement dures envers elles-mêmes, et ces mauvais jours constituent une torture constante faite de culpabilité, de honte et de regrets, qui s'ajoute à la souffrance quotidienne que l'on vit. Une partie du processus de rétablissement consiste à faire une pause ici, et à te donner un peu de crédit. Imagine quelqu'un d'autre qui avait ton âge quand ta phobie a commencé. Cette personne a peur, elle est seule, elle souffre, elle est perdue. Est-ce que tu lui ferais porter la même culpabilité, la même honte et les mêmes regrets que ceux que tu t'infliges à toi-même ? Non, bien sûr que non. Et tu ne devrais pas non plus te les infliger à toi-même.

Quand tu retombes dans tes vieilles habitudes, c'est une pierre dans la pyramide. Quand tu te fixes un objectif et que tu ne l'atteins pas, c'est une pierre dans la pyramide. Tu essaies quelque chose de nouveau et ça ne se passe pas comme prévu, c'est une pierre. Chaque jour de notre vie, que ce soit dans notre carrière, à l'école, dans nos relations personnelles, nos loisirs et bien plus encore, on accumule des pierres à ajouter à notre pyramide.

Quand la pyramide sera-t-elle terminée ?

Jamais.

Ça ne veut pas dire qu'on doit souffrir de cette phobie pour toujours. À chaque fois que notre pyramide s'agrandit, on peut voir davantage du monde qui nous entoure. Même après mon rétablissement de l'émétophobie, je continue d'ajouter des pierres à ma pyramide, je me tiens fièrement au sommet et je vis la vie à travers un prisme façonné par des décennies de jours, les bons, mais surtout, je pense, les mauvais aussi.