Votre rechute dans le rétablissement de l'émétophobie est une bonne chose, promis

J'ai parlé avec des centaines de personnes phobiques (surtout émétophobie et agoraphobie) et des dizaines de thérapeutes qui les traitent. Un sujet revient sans cesse : les rechutes, les récidives et les progrès perdus. J'écris aujourd'hui pour dire que la rechute n'existe pas dans le rétablissement d'une phobie.

Je ne veux pas dire qu'il n'y aura pas de jours difficiles. Il y en aura. Je ne veux pas dire non plus qu'il n'y aura pas de jours où vous retomberez dans de vieilles habitudes, cela arrivera aussi. Ce que je veux dire, c'est que le rétablissement n'est pas linéaire, et qu'une mauvaise journée ou de vieilles habitudes ne vous ramènent pas en arrière dans le temps. Quand on pense au rétablissement, on pense souvent à une courbe, comme celle-ci.

C'est en fait le graphique du rapport d'impact de Bia, où nous montrons que les utilisateurs rapportent des améliorations significatives pendant leur usage de Bia. Je peux vous le dire avec une confiance totale : personne, et je dis bien personne, ne se rétablit d'une phobie immédiatement, du premier coup, sans jours difficiles ni rechutes. Cela n'arrive pas, tout comme quelqu'un qui apprend une langue ne dit jamais de bêtise, ou quelqu'un qui apprend un instrument ne joue jamais une fausse note. Nous utilisons des courbes parce qu'elles sont simples et commodes, mais c'est la mauvaise façon de penser le rétablissement. Une bien meilleure image est une pyramide.

J'ai écrit en détail sur ma pyramide de rétablissement personnelle dans Pyramide de rétablissement.

Dans cette image, chaque jour, vous ajoutez une pierre à votre pyramide. Cela comprend les bons jours mais, presque plus important encore, les mauvais jours. Chaque mauvais jour est une occasion de digérer et d'apprendre. La plupart des personnes phobiques sont extrêmement dures avec elles-mêmes, et ces mauvais jours existent comme une torture permanente de culpabilité, de honte et de regret, en plus de la souffrance quotidienne. Une partie du processus de rétablissement consiste à s'arrêter ici et à se reconnaître du mérite. Imaginez quelqu'un d'autre qui avait votre âge quand votre phobie a commencé. Cette personne a peur, elle est seule, elle souffre, elle est perdue. Lui imposeriez-vous la même culpabilité, la même honte et le même regret que vous vous imposez ? Non. Et vous ne devriez pas vous les imposer non plus.

Quand vous retombez dans de vieilles habitudes, c'est une pierre dans la pyramide. Quand vous vous fixez un objectif et ne l'atteignez pas, c'est une pierre dans la pyramide. Vous essayez quelque chose de nouveau et cela ne se passe pas comme prévu, c'est une pierre. Chaque jour de notre vie, au travail, à l'école, dans nos relations, nos loisirs et ailleurs, nous récoltons des pierres à ajouter à notre pyramide.

Quand la pyramide sera-t-elle terminée ?

Jamais.

Cela ne veut pas dire que nous devons souffrir d'une phobie pour toujours. Chaque fois que notre pyramide grandit, nous voyons davantage du monde qui nous entoure. Même après mon rétablissement de l'émétophobie, je continue d'ajouter des pierres à ma pyramide, de me tenir debout à son sommet et de vivre la vie à travers un prisme façonné par des décennies de jours, bons, mais je crois surtout, mauvais aussi.