Pyramide de rétablissement

Quand j’ai créé Bia, j’ai commencé à m’en servir tous les jours. J’y passais environ 15 minutes le matin, je m’en servais dans le bus en allant au boulot, je m’en servais en faisant la queue à la banque. Les choses commençaient enfin à prendre forme pour moi. Je me suis rendu compte que je regardais des scènes de vomi dans des séries télé sans fermer les yeux. Je me suis rendu compte que je me sentais rassasié après un repas sans me laisser envahir par l’idée que j’avais la grippe. Un cercle vertueux s’installait : je faisais de nouvelles choses et je me sentais bien, ce qui faisait que faire encore plus de nouvelles choses devenait de plus en plus facile. J’ai partagé tous ces progrès avec mon thérapeute. Il m’a demandé : « Pourquoi penses-tu que tout fonctionne en ce moment ? ». Cet article parle de ma réponse à cette question.

J’avais essayé plusieurs fois de suivre une thérapie pour mon émétophobie, mais je n’avais jamais eu l’impression de pouvoir la surmonter complètement jusqu’à présent. Qu’est-ce qui avait changé ? J’ai dû comparer les deux versions de moi-même : celle d’aujourd’hui et celle d’il y a 7 ans. J’ai réalisé que mon rétablissement de l’émétophobie n’avait qu’un petit rapport avec les vomissements, et qu’il tenait surtout à la confiance en moi et à l’empathie que je me portais. Avant, je visualisais mon rétablissement de l’émétophobie comme une ligne. Si la ligne montait, je me rétablissais ; si elle descendait, je me sentais très mal. Évidemment, la vie est plus compliquée que ça, et à mesure que ma phobie s’éloignait de ma vie, j’ai commencé à visualiser mon rétablissement comme une pyramide. Chaque pierre de la pyramide est aussi essentielle que les autres.

La Fondation

La pratique de l’Exposition avec Prévention de la Réponse m’a donné les compétences et la confiance nécessaires pour affronter d’autres problèmes dans ma vie. J’ai appelé mes amis les plus proches et je leur ai parlé de mon émétophobie – ils ne le savaient pas. Je leur ai expliqué que j’avais toujours voulu aller dans les bars avec eux, mais que je trouvais toujours une excuse pour ne pas y aller. J’ai dit à mes parents que c’était à cause de cette phobie que j’avais arrêté le foot au lycée, et j’ai demandé à ma femme si elle se souvenait que je nous avais fait partir plus tôt du bal de fin d’année (elle ne s’en souvenait pas). Je me suis senti plus proche des gens autour de moi en partageant mon emétophobie. Les fondations de ma pyramide étaient posées.

Empathie pour celui que j’étais

En y repensant, je me souviens très clairement de toutes ces fois où la phobie était aux commandes de mes actes. J’étais tellement frustrée contre moi-même d’avoir laissé cette phobie me dominer. J’avais envie de me crier dessus. Je l’imaginais, ce petit garçon de 8 ans – terrifié à l’idée de manger une pizza ou de s’asseoir à l’arrière de la voiture – et moi, je lui criais dessus. Me libérer de cette culpabilité et comprendre que ce petit garçon faisait simplement de son mieux a joué un rôle énorme dans mon rétablissement. Un poids m’a été enlevé, d’autres pierres ont été posées.

L'émétophobie, ce n'est pas mon identité

Honnêtement, je ne comprenais pas les autres. Simulaient-ils simplement que les films, les concerts et les bars étaient amusants ? Ces endroits sont étroits, pleins de germes et de personnes potentiellement malades. Je me demandais pourquoi diable les gens aimaient voyager. Comment vont-ils aux toilettes rapidement quand ils en ont besoin ? J'acceptais tout cela comme faisant partie de ma personnalité et j'avais renoncé à la possibilité de prendre du plaisir dans ces choses. Cependant, j'ai commencé à réaliser que ces décisions étaient prises par ma phobie. Je me demandais vraiment, est-ce que j'apprécierai maintenant d'aller à des concerts ? Ma émétophobie n'aimait pas voyager, mais j'ai commandé un passeport parce que j'allais découvrir si moi j'aimais voyager. Je suis allé à un concert. J'ai retrouvé des amis en ville pour prendre un verre. J'ai fait attention à l'inconfort lié à ma phobie (inconfort sale) ou à l'inconfort simplement parce que je n'appréciais pas l'activité (inconfort propre). J'ai appris que j'adore la musique live, j'adore prendre le métro pour déjeuner en ville, et je n'aime pas les bars parce qu'ils sont simplement bruyants et ne correspondent pas à mon style. Je découvrais ma personnalité - et parce que je m'étais connecté avec mes amis et ma famille au sujet de ma émétophobie, je pouvais partager ma vraie personnalité avec eux. Je me sentais enfin moi-même pour la première fois. Importamment, j'étais heureux de cette révélation plutôt que frustré qu'elle ait mis tant de temps à se produire, parce que j'avais déjà pardonné à ce garçon de 8 ans. La pyramide montait de plus en plus haut.

Équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Comme tu le sais peut-être, vivre avec l’émétophobie, c’est l’enfer. Rien n’est marrant, et les trucs banals comme faire les courses deviennent des défis terrifiants. J’étais ingénieur en informatique et c’était facile de me plonger dans le boulot. C’était rassurant, mais je restais sur la touche pendant que mes potes partaient camper ou voyager à l’étranger. Encore une fois, je me suis demandé si c'était juste une question de personnalité : peut-être que j'aime bosser ? Eh bien, à mesure que j'arrivais de mieux en mieux à envoyer balader ma phobie, ma vie s'est enrichie. Ma femme et moi, on prenait le train pour aller en centre-ville passer la journée à boire un café, faire du shopping et déjeuner, et je pouvais rentrer en train le ventre plein (et sans aucune anxiété). Pour la première fois de ma vie, sortir après le boulot, c’était sympa. J’ai commencé à travailler un peu moins et ma vision de la vie a légèrement changé. Mes ambitions professionnelles ont évolué, et ça m’a fait peur. Mais fermer mon ordinateur portable à 17 h signifiait que j’étais libre de faire ce que je voulais, et ça devenait de plus en plus facile.

Émétophobie astucieuse

À travers tous ces changements de vie, l'émétophobie a essayé toutes les voies possibles pour revenir dans ma vie. Je faisais fréquemment des rêves liés au vomissement, je m'inquiétais d'une rechute, je me demandais si je me disais simplement que j'étais guéri mais que ce n'était pas vraiment le cas. Pendant 20 ans, l'émétophobie avait perfectionné ses arguments - c'était comme une équipe de débat professionnelle prête à tordre chaque point que je faisais. Ken Goodman dit dans son livre, The Emetophobia Manual, que battre l'émétophobie est un jeu mouvement par mouvement. Il dit que lorsque l'anxiété revient, ne t'en fais pas et ne pense pas 'oh non'. Accueille-la plutôt à bras ouverts. Dis 'Salut l'anxiété, content de t'avoir de retour. Es-tu prête que je te mette une raclée ?'.

"Salut l'anxiété, content de t'avoir de retour. Es-tu prête que je te mette une raclée ?"

J'ai accepté que, que ce soit à travers un déséquilibre chimique, des connexions neuronales physiques ou 20 ans d'habitude, l'émétophobie (et le TOC) continuera à essayer de revenir. Mais j'ai construit la fondation de ma pyramide de récupération, sur laquelle je me tiens en haut en disant 'Viens, l'anxiété, je te mets au défi'.

Ta pyramide de rétablissement

Le parcours de rétablissement de chacun sera différent. Bia est conçu pour t'aider à construire ta pyramide de rétablissement, et on ajoute chaque semaine du nouveau contenu et de nouvelles activités pour t'aider à renforcer les bases dont tu as besoin pour reprendre ta vie en main et te libérer de ta phobie. Merci d’avoir lu le récit de mon parcours avec l’émétophobie, et je te souhaite tout le meilleur pour le tien.