Pyramide de Rétablissement

Lorsque j'ai construit Bia, j'ai commencé à l'utiliser tous les jours. Je passais 15 minutes environ à l'utiliser le matin, je l'utilisais dans le bus en allant travailler, je l'utilisais en attendant à la banque. Les choses commençaient enfin à cliquer pour moi. Je remarquais que je pouvais regarder des scènes de vomissements à la télévision sans fermer les yeux. Je remarquais que je me sentais rassasié après un repas et que je ne m'engouffrais pas dans la pensée que j'avais la grippe. Un cycle positif se formait où je faisais de nouvelles choses et me sentais bien, donc faire encore plus de nouvelles choses devenait de plus en plus facile. J'ai partagé tout ce progrès avec mon thérapeute. Il m'a demandé : 'Pourquoi penses-tu que tout fonctionne en ce moment ?'. Ce post concerne ma réponse à cette question.

J'avais tenté la thérapie pour l'émétophobie à plusieurs reprises, mais je n'ai jamais eu l'impression de pouvoir la surmonter complètement jusqu'à maintenant. Qu'est-ce qui était différent ? J'ai dû comparer les deux versions de moi-même - moi maintenant vs moi il y a 7 ans. J'ai réalisé que ma guérison de l'émétophobie ne concernait qu'un peu le vomissement et beaucoup la confiance en moi et l'empathie envers moi-même. Je visualisais autrefois la guérison de l'émétophobie comme une ligne. Si la ligne monte, je guéris ; si elle descend, je me sens terrible. De toute évidence, la vie est plus compliquée et à mesure que ma phobie se retirait de ma vie, j'ai commencé à visualiser ma guérison comme une pyramide. Chaque pierre de la pyramide est aussi essentielle que les autres.

La Fondation: Pratiquer l'exposition et la prévention des réponses m'a donné les compétences et la confiance nécessaires pour aborder d'autres problèmes dans ma vie. J'ai appelé mes amis les plus proches et je leur ai parlé de mon émétophobie - ils ne le savaient jamais. J'ai expliqué comment je voulais aller dans les bars avec eux mais trouvais toujours une excuse pour ne pas y aller. J'ai dit à mes parents que la phobie est la raison pour laquelle j'ai arrêté de jouer au soccer au lycée, et j'ai demandé à ma femme si elle se souvenait que je nous avais fait quitter notre bal de fin d'études tôt (elle ne s'en souvenait pas). Je me sentais connecté et plus proche des gens autour de moi pour avoir partagé mon émétophobie. Une base pour ma pyramide était formée.

Empathie pour mon moi passé: En y repensant, je pouvais me rappeler si clairement toutes les fois où la phobie était aux commandes de mes actions. J'étais tellement frustré contre moi-même de laisser la phobie me dominer. Je voulais crier contre moi-même. Je l'imaginais, ce petit garçon de 8 ans - terrifié de manger de la pizza ou de rouler à l'arrière de la voiture - et je lui criais dessus. Libérer cette culpabilité et comprendre que ce garçon faisait simplement de son mieux ont été une partie massive de ma guérison. Un poids a été levé, plus de pierres ont été posées.

L'Émétophobie N'est Pas Mon Identité: Honnêtement, je ne comprenais pas les autres. Simulaient-ils simplement que les films, les concerts et les bars étaient amusants ? Ces endroits sont étroits, pleins de germes et de personnes potentiellement malades. Je me demandais pourquoi diable les gens aimaient voyager. Comment vont-ils aux toilettes rapidement quand ils en ont besoin ? J'acceptais tout cela comme faisant partie de ma personnalité et j'avais renoncé à la possibilité de prendre du plaisir dans ces choses. Cependant, j'ai commencé à réaliser que ces décisions étaient prises par ma phobie. Je me demandais vraiment, est-ce que j'apprécierai maintenant d'aller à des concerts ? Ma émétophobie n'aimait pas voyager, mais j'ai commandé un passeport parce que j'allais découvrir si moi j'aimais voyager. Je suis allé à un concert. J'ai retrouvé des amis en ville pour prendre un verre. J'ai fait attention à l'inconfort lié à ma phobie (inconfort sale) ou à l'inconfort simplement parce que je n'appréciais pas l'activité (inconfort propre). J'ai appris que j'adore la musique live, j'adore prendre le métro pour déjeuner en ville, et je n'aime pas les bars parce qu'ils sont simplement bruyants et ne correspondent pas à mon style. Je découvrais ma personnalité - et parce que je m'étais connecté avec mes amis et ma famille au sujet de ma émétophobie, je pouvais partager ma vraie personnalité avec eux. Je me sentais enfin moi-même pour la première fois. Importamment, j'étais heureux de cette révélation plutôt que frustré qu'elle ait mis tant de temps à se produire, parce que j'avais déjà pardonné à ce garçon de 8 ans. La pyramide montait de plus en plus haut.

Équilibre Entre Vie Professionnelle et Vie Personnelle: Comme vous le savez peut-être, la vie avec l'émétophobie, c'est nul. Rien n'est amusant, et des choses banals comme faire les courses sont difficiles et terrifiantes. J'étais ingénieur logiciel pour le travail et il était facile de m'enterrer dans le travail. C'était sûr, mais je restais sur la touche pendant que mes amis faisaient du camping et voyageaient à l'étranger. Encore une fois, je me demandais si c'était juste une question de personnalité - peut-être que j'aimais travailler ? Eh bien, à mesure que je devenais plus habile à dire à ma phobie d'aller se faire foutre, ma vie devenait plus grande. Ma femme et moi prenions le train pour le centre-ville pour une journée de café, shopping et déjeuner, et je pouvais rentrer chez moi en train le ventre plein (et sans anxiété). Pour la première fois de ma vie, sortir après le travail était amusant. J'ai commencé à travailler un peu moins et ma perspective sur la vie a changé un peu. Mes ambitions de carrière ont changé - c'était effrayant. Mais fermer mon ordinateur portable à 17h00 signifiait que j'étais libre de faire ce que je voulais, et c'est devenu de plus en plus facile.

Emetophobie Astucieuse: À travers tous ces changements de vie, l'émétophobie a essayé toutes les voies possibles pour revenir dans ma vie. Je faisais fréquemment des rêves liés au vomissement, je m'inquiétais d'une rechute, je me demandais si je me disais simplement que j'étais guéri mais que ce n'était pas vraiment le cas. Pendant 20 ans, l'émétophobie avait perfectionné ses arguments - c'était comme une équipe de débat professionnelle prête à tordre chaque point que je faisais. Ken Goodman dit dans son livre, The Emetophobia Manual, que battre l'émétophobie est un jeu mouvement par mouvement. Il dit que lorsque l'anxiété revient, ne t'en fais pas et ne pense pas 'oh non'. Accueille-la plutôt à bras ouverts. Dis 'Salut l'anxiété, content de t'avoir de retour. Es-tu prête que je te mette une raclée ?'.

"Salut l'anxiété, content de t'avoir de retour. Es-tu prête que je te mette une raclée ?"

J'ai accepté que, que ce soit à travers un déséquilibre chimique, des connexions neuronales physiques ou 20 ans d'habitude, l'émétophobie (et le TOC) continuera à essayer de revenir. Mais j'ai construit la fondation de ma pyramide de récupération, sur laquelle je me tiens en haut en disant 'Viens, l'anxiété, je te mets au défi'.

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Ta Pyramide de Rétablissement: La récupération de chacun sera différente. Bia est conçue pour vous aider à construire votre pyramide de récupération, et nous ajoutons de nouveaux contenus et activités chaque semaine pour aider à élargir la base dont vous avez besoin pour reprendre votre vie à la phobie. Merci d'avoir lu mon parcours avec l'émétophobie et je vous souhaite tout le meilleur dans le vôtre.