Gyógyulási piramis
A gyógyulás nem egyenes vonal. A gyógyulásomot piramisnak képzelem el, amelynek minden egyes köve ugyanolyan fontos, mint a többi. Így építettem fel a piramisomat.
Amikor elkészítettem a Bia-t, elkezdtem minden nap használni. Reggel körülbelül 15 percet szántam rá, használtam a buszon munkába menet, és a bankban is, miközben a sorban vártam. Végre minden a helyére került számomra. Észrevettem, hogy a tévéműsorokban a hányásos jelenetek alatt is nyitva tartom a szememet. Észrevettem, hogy étkezés után jóllakottnak érzem magam, és nem sodródom bele abba a gondolatmenetbe, hogy influenzás vagyok. Kialakult egy pozitív körforgás: új dolgokat csináltam és jól éreztem magam, így egyre könnyebbé vált még több új dolgot kipróbálni. Mindezt megosztottam a terapeutámmal. Ő megkérdezte: „Mit gondolsz, miért működik most minden?” Ez a bejegyzés az én válaszomat tartalmazza erre a kérdésre.
Többször is megpróbáltam terápiát az emetofóbia ellen, de eddig soha nem éreztem úgy, hogy teljesen legyőzhetném. Mi volt a különbség? Össze kellett hasonlítanom a két változatomat – a mostani énemet és a 7 évvel ezelőtti énemet. Rájöttem, hogy az emetofóbia gyógyulása csak kis részben a hányásról szólt, sokkal inkább az önbizalomról és az önmagam iránti empátiáról. Régebben egy vonalként képzeltem el az emetofóbiaból való gyógyulást. Ha a vonal felfelé halad, akkor gyógyulok, ha lefelé, akkor szörnyen érzem magam. Nyilvánvalóan az élet bonyolultabb ennél, és ahogy a fóbiaim visszavonultak az életemből, elkezdtem a gyógyulásomat piramis formájában elképzelni. A piramis minden egyes köve ugyanolyan fontos, mint a többi.
Az Alapítvány
Az expozíció és a válaszmegelőzés gyakorlása megadta nekem a készségeket és az önbizalmat ahhoz, hogy más problémákat is megoldjak az életemben. Felhívtam a legközelebbi barátaimat, és elmondtam nekik az emetofóbiámról – eddig nem is tudtak róla. Elmagyaráztam, hogy mennyire szerettem volna velük bárba menni, de mindig találtam valami kifogást, hogy ne kelljen mennem. Elmondtam a szüleimnek, hogy a fóbiaim miatt hagytam abba a focizást a középiskolában, és megkérdeztem a feleségemet, emlékszik-e arra, hogy miattam kellett korán elhagynunk a középiskolai szalagavatót (nem emlékezett rá). Azáltal, hogy megosztottam az emetofóbiamat, összekapcsolódást éreztem, és közelebb kerültem a körülöttem lévő emberekhez. Megalapozódott a piramisom alapja.
Empátia a múltbeli énem iránt
Visszagondolva olyan tisztán emlékszem minden olyan alkalomra, amikor a fóbia irányította a cselekedeteimet. Annyira csalódott voltam magamban, amiért hagytam, hogy a fóbia uralkodjon rajtam. Legszívesebben ordítottam volna magamra. Elképzeltem: ez a kis 8 éves fiú – aki rettegett attól, hogy pizzát egyen vagy a kocsi hátsó ülésén utazzon –, és én csak ordítok vele. Megszabadulni ettől a bűntudattól és megérteni, hogy az a fiú csak a legjobbját próbálta tenni, a gyógyulásom hatalmas részét jelentette. Egy teher lekerült a vállamról, újabb kövek kerültek a helyükre.
Az emetofóbia nem az én identitásom
Őszintén szólva nem értettem meg a többi embert. Csak úgy tettek, mintha a filmek, a koncertek és a bárok szórakoztatóak lennének? Ezek a helyek zsúfoltak, tele vannak baktériumokkal és potenciálisan beteg emberekkel. Azon tűnődtem, hogy a fenébe is élvezik az emberek az utazást. Hogyan jutnak el gyorsan a mosdóba, amikor szükségük van rá? Mindezt a személyiségem részeként fogadtam el, és lemondtam arról a lehetőségről, hogy élvezzem ezeket a dolgokat. Azonban kezdtem rájönni, hogy ezeket a döntéseket a fóbiam hozta meg. Valójában azon tűnődtem: vajon most már élvezni fogom a koncertekre járást? Az emetofóbia nem szerette az utazást, de azért rendeltem útlevelet, mert ki akartam deríteni, hogy én magam szeretem-e az utazást. Elmentem egy koncertre. Találkoztam néhány baráttal a belvárosban egy italra. Figyeltem a fóbiamra jellemző kellemetlenségekre (a „piszkos” kellemetlenségre) és azokra, amelyek egyszerűen csak abból fakadtak, hogy nem élveztem a tevékenységet (a „tiszta” kellemetlenségre). Megtudtam, hogy imádom az élő zenét, imádok metróval beutazni a belvárosba ebédelni, és nem szeretem a bárokat, mert egyszerűen túl hangosak és nem az én stílusom. Felfedeztem a személyiségemet – és mivel már megosztottam a barátaimmal és a családommal az emetofóbiamat, meg tudtam mutatni nekik az igazi énemet. Végre először éreztem magam önmagamnak. Fontos, hogy örültem ennek a felismerésnek, ahelyett, hogy frusztráltam volna, hogy ilyen sokáig tartott, mert már megbocsátottam annak a 8 éves gyereknek. A piramis egyre magasabbra és magasabbra emelkedett.
Munka és magánélet egyensúlya
Mint talán tudod, az emetofóbiaval való élet szar. Semmi sem szórakoztató, és olyan hétköznapi dolgok, mint a bevásárlás, is kihívást jelentenek és rettegést keltenek. Szoftvermérnök voltam, és könnyű volt elmerülni a munkában. Biztonságos volt, de én csak a pálya szélén ültem, míg a barátaim kempingezni mentek és külföldre utaztak. Ismét elgondolkodtam, hogy ez csak személyiségbeli dolog-e – talán egyszerűen szeretek dolgozni? Nos, ahogy egyre jobban sikerült elküldenem a fóbiamat a francba, az életem is gazdagabbá vált. A feleségemmel vonattal mentünk be a belvárosba egy napos kávézásra, vásárlásra és ebédre, és teli gyomorral utazhattam haza a vonaton (és egy csepp szorongás nélkül). Életemben először élveztem, hogy munka után elmenjek valahova. Kicsit kevesebbet kezdtem dolgozni, és az életről alkotott nézeteim is kissé megváltoztak. A karrierbeli ambícióim is megváltoztak – ez ijesztő volt. De amikor délután 5-kor becsuktam a laptopomat, az azt jelentette, hogy szabadon tehettem, amit akartam, és ez egyre könnyebbé vált.
Ravasz emetofóbia
Mindezen életváltozások során az emetofóbia minden lehetséges utat megpróbált, hogy visszatérjen az életembe. Gyakran voltak hányással kapcsolatos álmaim, aggódtam a visszaesés miatt, és azon tűnődtem, hogy talán csak azt mondogatom magamnak, hogy meggyógyultam, de valójában mégsem. 20 év alatt az emetofóbia tökéletesítette érveit – olyan volt, mint egy profi vitacsapat, amely készen állt arra, hogy minden érvemet eltorzítsa. Ken Goodman a The Emetophobia Manual című könyvében azt írja, hogy az emetofóbia legyőzése egy lépésről lépésre zajló játék. Azt mondja, amikor a szorongás visszatér, ne idegeskedj, és ne gondold, hogy „jaj, ne!”. Inkább nyílt karokkal fogadd vissza. Mondd: „Szia, szorongás, örülök, hogy visszajöttél. Készen állsz rá, hogy alaposan elverjelek?”
„Szia, szorongás, örülök, hogy visszajöttél. Készen állsz arra, hogy szétverjelek?”
Elfogadtam, hogy akár kémiai egyensúlyhiány, akár fizikai idegsejt-kapcsolatok, akár 20 évnyi szokás miatt, az emetofóbia (és az OCD) továbbra is megpróbál majd visszakúszni. De már megépítettem a gyógyulásom piramisának alapját, amelynek tetején állok, és azt mondom: „Gyerünk, szorongás, merj csak!”Gyógyulási piramisod
Mindenkinek másképp alakul a gyógyulása. A Bia célja, hogy segítsen felépíteni a gyógyulási piramidodat, és minden héten új tartalmakat és tevékenységeket adunk hozzá, hogy bővítsd azokat az alapokat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy visszanyerd az életedet a fóbiától. Köszönöm, hogy elolvastad az emetofóbiaval kapcsolatos útomról szóló írásomat, és minden jót kívánok neked a saját utadon.