Wreszcie specjalistyczny program powrotu do zdrowia dla osób z napadami paniki
Ustrukturyzowany, oparty na dowodach program, który pomoże ci pokonać napady paniki we własnym tempie
Jesteś terapeutą?
Wejdź na portal specjalisty →
Jak przetrwać napad paniki
Napad paniki to alarm twojego ciała, który włącza się, choć nie ma żadnego zagrożenia. Jest przerażający, ale nie jest szkodliwy. Zwykle osiąga szczyt w ciągu około 10 minut i mija sam.
-
Nazwij to
Powiedz sobie: to jest napad paniki. Jest nieprzyjemny, ale nie jest niebezpieczny i minie.
-
Oddychaj nisko i powoli
Oddychaj spokojnie przeponą i rób każdy wydech trochę dłuższy niż wdech. Nie musi wyjść idealnie.
-
Pozwól uczuciom być
Walka z doznaniami mówi twojemu mózgowi, że są niebezpieczne. Zauważ je, opisz je sobie i pozwól im narastać i opadać.
-
Zostań, jeśli możesz
Jeśli tam, gdzie jesteś, jest bezpiecznie, spróbuj zostać, aż fala minie. Ucieczka uczy mózg, że problemem było to miejsce.
Jak na dobre zatrzymać napady paniki
Te kroki pomagają przetrwać jeden napad. Żeby napady nie wracały, trzeba nauczyć mózg, że same doznania są bezpieczne. Tym właśnie zajmuje się terapia poznawczo-behawioralna (CBT) z ekspozycją interoceptywną, a Bia prowadzi cię przez nią krok po kroku w krótkich codziennych sesjach.
Rozpocznij program wychodzenia z panikiJeśli to twój pierwszy napad, objawy są inne niż zwykle albo czujesz ból w klatce piersiowej, natychmiast zwróć się po pomoc medyczną. Pomoc w kryzysie i nagłych sytuacjach
„Bia zmieniła moje życie. Aplikacja podaje ci małe kroki do wykonania każdego dnia i śledzi twoje postępy. Jeszcze nie skończyłem, ale już czuję się o wiele lepiej i robię o wiele więcej.”
„Ta aplikacja bardzo mi pomogła. Dziękuję!”
„Krótko mówiąc, ta strona jest genialna. Najlepsza pomoc, jaką kiedykolwiek dostaniesz, poza osobistą konsultacją ze specjalistą, bez wyjątku.”
„Korzystanie z tej aplikacji napawa mnie ogromnym optymizmem – już zmieniłem sposób myślenia i czuję się pewniej w stresujących sytuacjach, bo wiem, co robić. Świetne jest też to, że specjaliści ds. zdrowia psychicznego mogą połączyć się z twoim kontem i mają do dyspozycji narzędzia, które pomagają im pomagać nam.”
„Zaczyna się od podstaw teoretycznych i podstawowych ekspozycji, a potem stopniowo prowadzi cię przez hierarchię ekspozycji, pomagając ci się zaaklimatyzować i nabrać pewności siebie.”
„Uwielbiam to, że ekspozycje są powolne i bardzo stopniowe. To właśnie tak wyobrażam sobie terapię ekspozycyjną z terapeutą! Te krótkie podsumowania samopoczucia są pomocne i naprawdę pomagają mi kontrolować poziom lęku podczas pracy nad ekspozycjami. Doceniam też przypomnienia, żeby zwolnić tempo! Jestem dopiero w rozdziale 3, ale czuję się bardzo optymistycznie”
Prawdziwe efekty dzięki Bia
Mierzone skalą nasilenia fobii specyficznej APA wśród tysięcy użytkowników Bia. Zobacz dane
Zaburzenie lękowe z napadami paniki często opisuje się jako strach przed samym strachem. Po jednym lub kilku atakach (szybkie bicie serca, zawroty głowy, derealizacja, poczucie, że możesz umrzeć lub oszaleć) bardzo łatwo wpaść w błędne koło lęku i strachu. Zaczynamy wypatrywać oznak paniki, co sprawia, że dostrzegamy je częściej, a to wywołuje niepokój, więc szukamy ich jeszcze bardziej – i cykl się nasila. Aplikacja Bia została stworzona, by pomóc ci przerwać ten cykl strachu, odwracając go małymi, stopniowymi krokami. Bia oferuje lekcje wyjaśniające naukowe podstawy tego strachu i pomaga ci ćwiczyć sprawdzone techniki w krótkich, codziennych ćwiczeniach.
Typowe oznaki – panika
- Kołatanie serca lub palpitacje
- Zawroty głowy, derealizacja lub depersonalizacja
- Duszności lub uczucie ucisku w klatce piersiowej
- Strach przed śmiercią, oszaleniem lub utratą kontroli
- Lęk wyprzedzający między atakami
- Unikanie miejsc, w których wystąpił atak paniki lub z których trudno byłoby uciec
Nie wiesz, w jakim stopniu panika wpływa na ciebie? Rozwiąż darmowy, 2-minutowy quiz: panika →
Nasze podejście kliniczne: ekspozycja interoceptywna
Dwie drogi do powrotu do zdrowia – panika
Samodzielny
Powrót do zdrowia we własnym tempie, kiedy tylko chcesz
- Prowadzony krok po kroku powrót do zdrowia: Panika
- Lekcje i ćwiczenia oparte na dowodach
- Ćwicz w dowolnym momencie w przeglądarce, na iOS i Androidzie
- Śledź swój lęk i postępy w czasie
- Wersje dla dorosłych i dzieci
+
Z terapeutą
Znajdź odpowiedniego terapeutę lub zaproś swojego
- Wszystko z opcji „Samodzielnie”, plus:
- Indywidualne sesje terapii z licencjonowanym terapeutą
- Sprawdzimy za ciebie zakres twojego ubezpieczenia
- Połącz konto Bia, żeby udostępniać swoje postępy
- Twój terapeuta może pokryć koszt Bia
Wszystko, czego potrzebujesz – panika nie musi rządzić twoim życiem
Samodzielny powrót do zdrowia
Twój kompletny program – panika
- Program stopniowej ekspozycji – panika
- Lekcje i ćwiczenia oparte na dowodach
- Ćwicz w dowolnym momencie w przeglądarce, na iOS i Androidzie
- Śledź swój lęk i postępy w czasie
- Wersje dla dorosłych i dzieci
Już współpracujesz z terapeutą?
Aplikacja Bia świetnie sprawdza się w połączeniu z twoją obecną terapią. Korzystaj z niej między sesjami, żeby ćwiczyć ekspozycję i utrwalać to, czego się uczysz.
Uruchom swój programJesteś terapeutą?
Przydziel swoim pacjentom ćwiczenia Bia, śledź ich postępy między sesjami i uzupełnij swoją praktykę dzięki naszemu portalowi specjalisty.
Wejdź na portal specjalisty →Program stworzony specjalnie dla ciebie
Dla osób, których dotyczy panika
Spersonalizowany program, który możesz realizować we własnym tempie, pomoże ci odzyskać życie, na jakie zasługujesz. Przechodź przez uporządkowane lekcje, ćwiczenia i zadania w swoim własnym tempie.
Uruchom swój programDla rodziców wspierających nastolatka
Bia for Teens zapewnia twojemu nastolatkowi standardowy program z ukrytymi treściami dla dorosłych, a ty zachowujesz rodzicielski kod PIN i możesz śledzić jego postępy.
Dowiedz się więcej o Bia dla nastolatkówDla rodziców wspierających dziecko
Program dla dzieci Bia wykorzystuje ćwiczenia dostosowane do wieku oraz wciągające postacie, by pomóc dzieciom zmierzyć się z lękami, zapewniając rodzicom lekcje i wsparcie na każdym etapie.
Dowiedz się więcej o Bia dla dzieciDla specjalistów korzystających z Bia w pracy z pacjentami
Przypisuj ekspozycję, śledź postępy pacjentów i korzystaj z wyselekcjonowanych hierarchii dla swoich klientów za pośrednictwem portalu specjalisty.
Zobacz portal specjalistyPartnerzy i konferencje
Bia powstała we współpracy z czołowymi naukowcami i jest prezentowana na krajowych konferencjach klinicznych.
Prezentacja na sympozjum ADAA 2026
Prezentacja NASP 2026 Mini-Skills
To zdjęcie pokazuje moją pierwszą w życiu przygodę na łodzi – czego unikałem przez ponad 27 lat. Bardzo mi się to podobało.
Wierzę, że dasz radę
Cześć, nazywam się Willy i jestem założycielem Bia. Pierwszy napad paniki miałem w liceum, podczas szkolnego apelu, i przez lata zmagałem się z paniką. U jej źródła leżała emetofobia, ale wtedy o tym nie wiedziałem i tego nie rozumiałem. W trakcie powrotu do zdrowia stworzyłem Bia. Cieszę się, że mogę powiedzieć, że wyszedłem z obu, nie mam już napadów paniki i wierzę, że ty też możesz.
Zaburzenie paniczne to trudne doświadczenie, ale nie jesteś z tym sam(a). Bia oferuje interaktywne lekcje i ćwiczenia krok po kroku, które pomagają przerwać błędne koło unikania i zastąpić je kołem postępów i powrotu do zdrowia.
Cieszę się z mojej pierwszej wycieczki na Hawaje, miejsca, do którego zawsze chciałam pojechać, ale nigdy nie sądziłam, że mi się to uda.
Od użytkowniczki Bia do współzałożycielki
Nazywam się Elizabeth i jestem współzałożycielką Bia. Natknęłam się na wczesną wersję Bia, kiedy sama zmagałam się z fobią, i stałam się jedną z jej pierwszych użytkowniczek. Chodziłam już do terapeuty, ale kiedy dodałam do tego codzienne ćwiczenia z kontrolowaną ekspozycją w Bia, efekt na moim powrocie do zdrowia był natychmiastowy. Od tamtej pory współpracuję z Willym, wykorzystując moje doświadczenie w służbie zdrowia do rozwijania i poszerzania Bia, a obserwowanie, jak to narzędzie pomaga innym tak samo, jak pomogło mi, jest dla mnie niezwykle ważne.
Często zadawane pytania: panika
Co robić podczas napadu paniki?
Przypomnij sobie, że to napad paniki i że minie, oddychaj nisko i powoli z dłuższym wydechem i pozwól doznaniom narastać i opadać, nie walcząc z nimi. Napady zwykle osiągają szczyt w ciągu około 10 minut. Te umiejętności pomagają w danej chwili, a program Bia pracuje nad większym celem: rzadszymi napadami i mniejszym lękiem przed kolejnym.
Skąd mam wiedzieć, że to napad paniki, a nie serce?
Napad paniki może przypominać nagły stan medyczny i właśnie dlatego jest tak przerażający. Jeśli twoje objawy nigdy nie były sprawdzone przez lekarza, zrób to najpierw. Jeśli objawy są nowe, inne niż zwykle albo nie masz pewności, zadzwoń na numer alarmowy. Gdy przyczyny medyczne zostaną wykluczone, Bia pomoże ci nauczyć się reagować na te doznania bez lęku.
Czy napady paniki można zatrzymać na dobre?
U wielu osób tak. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) z ekspozycją to najlepiej zbadana metoda leczenia zaburzenia panicznego i większość osób, które ją ukończą, zauważa wyraźny spadek liczby napadów i lęku przed nimi. Bia prowadzi cię przez to samo podejście w krótkich codziennych sesjach, we własnym tempie.
Czy mogę korzystać z Bia, jeśli przyjmuję leki na panikę?
Tak. Wiele osób korzysta z Bia równolegle z leczeniem farmakologicznym. Bia nie zastępuje opieki medycznej, więc zanim zaczniesz, odstawisz lub zmienisz jakikolwiek lek, porozmawiaj z lekarzem, który go przepisuje.
Czym jest ekspozycja interoceptywna?
Ekspozycja interoceptywna polega na ćwiczeniu doznań z ciała, które wywołują panikę, takich jak szybkie bicie serca czy zawroty głowy, małymi, kontrolowanymi krokami, na przykład przez bieg w miejscu lub kręcenie się na krześle. Za każdym razem mózg uczy się, że te doznania są bezpieczne, a alarm cichnie. Bia stopniowo włącza te ćwiczenia do twojego planu, a tempo zawsze wybierasz ty.
Panika: czy da się to pokonać?
Tak. Badania pokazują, że zaburzenie paniczne należy do najlepiej poddających się leczeniu zaburzeń lękowych. Nie musisz godzić się na życie planowane pod kolejny napad.
Co to znaczy pokonać panikę?
Wyobraź sobie życie, w którym strach przed kolejnym napadem nie podejmuje za ciebie decyzji. W którym możesz prowadzić samochód, podróżować, ćwiczyć i chodzić, gdzie chcesz, a przyspieszone bicie serca to po prostu przyspieszone bicie serca.
Czy mogę korzystać z Bia samodzielnie?
Tak. Aplikacja Bia została zaprojektowana jako narzędzie do samodzielnej pracy. Zapewnia spersonalizowany plan powrotu do zdrowia, interaktywne lekcje oraz ćwiczenia z przewodnikiem krok po kroku, pozwalające ćwiczyć techniki powrotu do zdrowia oparte na dowodach naukowych.
Czy mogę korzystać z Bia podczas sesji z terapeutą?
Tak. Aplikacja Bia świetnie sprawdza się jako uzupełnienie terapii. Twój terapeuta może korzystać z naszego portalu specjalisty, żeby spersonalizować twój plan powrotu do zdrowia, przypisywać ci indywidualne ćwiczenia i monitorować twoje postępy.
Pomożemy ci skontaktować się z terapeutą w twojej okolicy. Połącz się
Trochę boję się spróbować.
Stworzyliśmy Bia, żeby obniżyć bariery na ścieżce do powrotu do zdrowia. Bia nigdy cię nie oszukuje, nie zastawia pułapek ani nie zmusza w żaden sposób. Ta ścieżka składa się z małych, stopniowych kroków. To ty kontrolujesz tempo i kolejność swojej ścieżki.
Ile to zajmuje?
Pojedyncze sesje na Bia są krótkie i trwają od 5 do 15 minut. Bia tworzy spersonalizowaną ścieżkę krok po kroku w oparciu o twoje indywidualne potrzeby, więc ukończenie całej ścieżki wygląda inaczej dla każdego. Zazwyczaj ścieżka obejmuje ponad 55 ćwiczeń i 19 lekcji w ramach 9 etapów.
Ile to kosztuje?
Możesz wypróbować Bia za darmo. Aby odblokować pełną wersję, potrzebna jest subskrypcja. Jeśli korzystasz z Bia pod okiem terapeuty, możesz kwalifikować się do otrzymania Bia za darmo w ramach terapii. Zapytaj o to swojego terapeuty już dziś.
Jeśli masz plan HSA/FSA, możesz go wykorzystać do zakupu Bia, najpierw otrzymując zaświadczenie o medycznej konieczności od naszego partnera, firmy Flex. Używaj HSA/FSA
Chcesz zacząć?
Wybierz swoją drogę do powrotu do zdrowia
+