Quiz nasilenia: Panika
Quiz
Ciekawi cię, czy panika dotyczy także ciebie, albo zastanawiasz się, jak bardzo dotyka cię panika? Ten kwestionariusz pomoże ci zrozumieć, jak bardzo panika wpływa na twoje życie.
Fobia to coś więcej niż tylko niechęć do czegoś. Fobia negatywnie wpływa na twoje życie, uniemożliwia ci robienie rzeczy, które chcesz robić, i może powodować znaczny niepokój.
Ten kwestionariusz nie stanowi diagnozy medycznej. Bia nie może i nie udziela diagnoz ani porad medycznych. Tylko specjalista ds. zdrowia psychicznego może to zrobić.
O tym quizie
Ten 2-minutowy test wykorzystuje klinicznie sprawdzoną skalę nasilenia objawów, żeby ocenić, w jakim stopniu ten problem (panika) wpływa na twoje codzienne życie. Zobaczysz ocenę w skali od 0 do 5 oraz znaczenie poszczególnych przedziałów. Bia wykorzystuje ten wynik do spersonalizowania twojego programu powrotu do zdrowia.
O wynikuCo oznacza twój wynik (panika)
Poziomy nasilenia SMSP (od 0 do 5)
- 0 – 1Minimalne: twoja fobia rzadko wpływa na codzienne decyzje lub jakość życia.
- 2Łagodne: zauważalne w konkretnych sytuacjach, ale nie wpływające jeszcze na ważne decyzje.
- 3Umiarkowany: aktywnie ogranicza wybory dotyczące pracy, podróży, jedzenia, życia towarzyskiego czy snu. Większość użytkowników Bia zaczyna właśnie od tego poziomu.
- 4Znaczny: wyraźnie utrudnia codzienne życie. Systematyczna codzienna ekspozycja to sprawdzona droga naprzód.
- 5Poważne: dominuje w codziennych decyzjach. Ustrukturyzowany program Bia jest skuteczny przy tym poziomie nasilenia; zalecane jest korzystanie z niego pod okiem terapeuty.
Bia ma program na ten problem: panika
Często zadawane pytania: panika
Co robić podczas napadu paniki?
Przypomnij sobie, że to napad paniki i że minie, oddychaj nisko i powoli z dłuższym wydechem i pozwól doznaniom narastać i opadać, nie walcząc z nimi. Napady zwykle osiągają szczyt w ciągu około 10 minut. Te umiejętności pomagają w danej chwili, a program Bia pracuje nad większym celem: rzadszymi napadami i mniejszym lękiem przed kolejnym.
Skąd mam wiedzieć, że to napad paniki, a nie serce?
Napad paniki może przypominać nagły stan medyczny i właśnie dlatego jest tak przerażający. Jeśli twoje objawy nigdy nie były sprawdzone przez lekarza, zrób to najpierw. Jeśli objawy są nowe, inne niż zwykle albo nie masz pewności, zadzwoń na numer alarmowy. Gdy przyczyny medyczne zostaną wykluczone, Bia pomoże ci nauczyć się reagować na te doznania bez lęku.
Czy napady paniki można zatrzymać na dobre?
U wielu osób tak. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) z ekspozycją to najlepiej zbadana metoda leczenia zaburzenia panicznego i większość osób, które ją ukończą, zauważa wyraźny spadek liczby napadów i lęku przed nimi. Bia prowadzi cię przez to samo podejście w krótkich codziennych sesjach, we własnym tempie.
Czy mogę korzystać z Bia, jeśli przyjmuję leki na panikę?
Tak. Wiele osób korzysta z Bia równolegle z leczeniem farmakologicznym. Bia nie zastępuje opieki medycznej, więc zanim zaczniesz, odstawisz lub zmienisz jakikolwiek lek, porozmawiaj z lekarzem, który go przepisuje.
Czym jest ekspozycja interoceptywna?
Ekspozycja interoceptywna polega na ćwiczeniu doznań z ciała, które wywołują panikę, takich jak szybkie bicie serca czy zawroty głowy, małymi, kontrolowanymi krokami, na przykład przez bieg w miejscu lub kręcenie się na krześle. Za każdym razem mózg uczy się, że te doznania są bezpieczne, a alarm cichnie. Bia stopniowo włącza te ćwiczenia do twojego planu, a tempo zawsze wybierasz ty.
Zaburzenie lękowe z napadami paniki często opisuje się jako strach przed samym strachem. Po jednym lub kilku atakach (szybkie bicie serca, zawroty głowy, derealizacja, poczucie, że możesz umrzeć lub oszaleć) bardzo łatwo wpaść w błędne koło lęku i strachu. Zaczynamy wypatrywać oznak paniki, co sprawia, że dostrzegamy je częściej, a to wywołuje niepokój, więc szukamy ich jeszcze bardziej – i cykl się nasila. Aplikacja Bia została stworzona, by pomóc ci przerwać ten cykl strachu, odwracając go małymi, stopniowymi krokami. Bia oferuje lekcje wyjaśniające naukowe podstawy tego strachu i pomaga ci ćwiczyć sprawdzone techniki w krótkich, codziennych ćwiczeniach.
Typowe oznaki – panika
- Kołatanie serca lub palpitacje
- Zawroty głowy, derealizacja lub depersonalizacja
- Duszności lub uczucie ucisku w klatce piersiowej
- Strach przed śmiercią, oszaleniem lub utratą kontroli
- Lęk wyprzedzający między atakami
- Unikanie miejsc, w których wystąpił atak paniki lub z których trudno byłoby uciec
Nie wiesz, w jakim stopniu panika wpływa na ciebie? Rozwiąż darmowy, 2-minutowy quiz: panika →
Nasze podejście kliniczne: ekspozycja interoceptywna