안내 노출

노출은 어려워요. 동시에 저희가 아는 구토 공포증에 가장 효과적인 치료이기도 해요. Bia의 사명은 노출을 시작하는 문턱을 낮추고 끝까지 해낼 수 있도록 돕는 거예요. 그래서 인터랙티브 안내 노출 활동을 만들었어요. Bia는 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터에서 이용할 수 있고, 편한 곳 어디서든 짧게 연습할 수 있어요.

노출은 어떻게 효과를 낼까요?

노출은 무대에 서기 전에 악기를 연습하는 것과 똑같아요. 다만 우리가 연습하는 건 불편감을 경험하는 것이고, 그래서 실제 삶에서 불편감이 찾아올 때 그것을 다룰 기법과 도구를 갖추고 있게 돼요. 노출은 촉발 요인의 위계, 즉 내 속도에 맞춰 하나씩 해 나가는 단어, 이미지, 영상, 활동의 순서 목록을 활용해요. 위계의 각 단계를 극복할수록 예민함이 줄고, 나쁜 습관이 사라지고, 뇌가 새로 연결되고, 삶의 모든 면에 도움이 되는 자신감과 기술이 생겨요. 노출은 흔히 행동 치료와 다른 통찰과 함께 진행돼요. 저희는 회복을 피라미드로 그려 보는 걸 좋아해요. 노출은 피라미드의 한 부분이고, 인간관계, 일, 생활 방식의 변화도 모두 그 일부예요. 노출은 구토 공포증 치료에 효과가 입증되었고, 노출의 속도와 순서는 내가 정하며, 토해야 하는 일은 절대 없어요.

노출은 어려워요

노출을 해 봤거나 고민해 봤다면, 노출이 어렵다는 걸 알 거예요. 공포증이 있는 사람이 두려움을 마주하려면 엄청난 용기가 필요해요. 내가 노출을 제대로 하고 있는 걸까? 노출을 너무 빨리 할 수도 있을까? 노출 때문에 더 나빠질 수도 있을까? 이런 걱정은 흔하고, 이 때문에 사람들이 치료를 망설이기도 해요. Bia는 안내 노출로 이런 걱정을 완전히 해결해요.

안내 노출이란?

안내 노출은 내 입력에 맞춰 연습을 자동으로 조정해, 편안하게 느끼는 속도로 노출을 연습하도록 도와요. 불편감이 내가 정한 한계를 넘으면 Bia는 새 콘텐츠를 보여 주지 않아요. 특정 콘텐츠에서 불편감이 갑자기 치솟으면 Bia가 그 불편감을 다루고 다시 시도할 수 있는 기법을 알려 줘요. 불편감이 오랫동안 변화 없이 그대로라면 Bia가 활동을 바꿔 계속 몰입할 수 있게 하고, 안전 행동은 없는지 확인해요. 한마디로, 안내 노출은 노출 세션이 체계적이고 단계적인 방식을 따르도록 해 주는 최초이자 유일한 도구예요.

어떻게 작동하나요?

나에게 맞춤

Bia에서 나만의 여정을 만들 때 불편감의 시작점, 목표, 한계를 정해요. 불편감 시작점은 지금 공포증 때문에 느끼는 불편감이에요. 불편감 목표는 공포증이 전혀 없다면 느낄 거라고 상상하는 불편감이에요. 불편감 한계는 Bia로 연습하면서 감수할 수 있는 불편감이에요. 이 값들이 안전 난간 역할을 해서 나에게 꼭 필요한 만큼 맞춘 노출 경험을 만들어 줘요.

깨끗한 불편감과 더러운 불편감

Bia는 깨끗한 불편감과 더러운 불편감이라는 개념을 사용해요. 깨끗한 불편감은 아플 때 누구나 느끼는 불편감이에요. 더러운 불편감은 불안과 공포증이 그 위에 덧붙이는 불편감이에요. "아픈 걸 좋아하는 사람은 없어"라는 말을 들어 봤을 거예요. 그 사람들은 깨끗한 불편감을 말하는 거고, 여러분이 겪고 있는 더러운 불편감은 전혀 모를 수도 있어요. Bia는 깨끗한 불편감을 받아들이도록 도와, 삶에서 더러운 불편감을 완전히 없애도록 해요. 깨끗한 불편감만 있는 삶은 어떨지 상상해 볼 수 있나요?

노출 곡선

노출의 목표는 더러운 불편감을 피하거나 안전 행동에 기대는 대신, 그 불편감을 경험하고 다루는 기법을 연습하는 거예요. 더러운 불편감을 다루다 보면, 그것은 이 활동을 하는 누구나 느낄 만한 불편감인 깨끗한 불편감으로 바뀌어요. Bia는 곡선을 따라 여러분을 안내하고, 불편감이 한계를 넘으면 언제나 속도를 늦춰요

나의 여정

Bia에서의 여정은 여러 이정표로 이루어져요. 각 이정표는 여러 연습으로 나뉘고, 각 연습은 다시 여러 단계로 나뉘어요. 이정표의 순서와 어떤 연습을 할지는 내가 정해요. 속임수도, 함정도, 깜짝 놀랄 일도 절대 없어요. 안내 노출은 여정을 한 단계씩 자동으로 안내하고, 필요할 때는 속도를 늦춰요. 어떤 연습의 한 단계가 어렵게 느껴지면, Bia가 속도를 늦추고 그 단계를 극복하도록 도와요. 이제 모든 도전이 기회가 돼요.

치료사와 함께 Bia 사용하기

노출 경험이 있거나 치료사와의 실시간 세션에서 Bia를 사용하고 있다면, 안내 노출을 끌 수 있어요. 꺼져 있을 때도 불편감이 한계를 넘으면 Bia는 활동을 잠시 멈추지만, 계속 집중하고 어려운 콘텐츠를 반복하는 건 여러분의 몫이에요.

Bia의 안내 노출은 노출을 너무 빨리 진행하지 않도록 하고, 극복할 때까지 콘텐츠에 머물게 하며, 일상에서 쓸 수 있는 기술을 알려 줘요. 사람마다 공포증이 다르다는 걸 알기에, 안내 노출은 맞춤 목표, 한계, 위계, 연습 빈도, 매일 달라지는 학습 계획 등과 함께 작동해 Bia가 여러분의 필요에 맞춰 조정되는 도구가 되도록 해요.

시작하기

노출을 한 번도 해 본 적이 없다면, Bia는 노출이 나에게 맞는지 알아보기 좋은 출발점이에요. 노출을 해 봤지만 잘 되지 않았다면, Bia로 짧은 세션을 통해 좋은 습관을 만들 수 있어요. 치료를 받고 있다면, Bia는 단어, 문장, 오디오 클립, 이미지, 영상, 활동 수백 가지를 엄선한 라이브러리를 제공해 공포증의 모든 측면을 온전히 극복하도록 도와요.

공포증을 마주하려면 엄청난 용기가 필요해요. Bia는 불편감을 연습하는 일을 최대한 쉽게 만들기 위해 만들어졌어요. 여러분은 공포증에서 자유로운 삶을 누릴 자격이 있어요.

고마워요

저는 평생 겪어 온 구토 공포증 때문에 여러 차례 치료를 받으면서, 4년 넘게 주말마다 Bia를 만들었어요. Bia를 만드는 일은 제 치료가 되었고, 공포증에 대해 배우고 회복에 집중하는 방법이 되었어요. Bia는 제 진행 상황을 살피고 성장을 눈으로 확인하는 공간으로 바뀌었어요. 매일 아침 Bia를 쓰기 시작했고, 공포증에게서 삶을 되찾아 가고 있다는 걸 느꼈어요. 다른 사람들에게도 도움이 될 수 있겠다는 걸 알았어요. 이제 Bia는 전 세계 사람들이 한 걸음씩 공포증에게서 삶을 되찾는 데 쓰이고 있어요. 저는 구토 공포증에서 회복했다는 소식을 기쁘게 전해요. 여러분도 할 수 있다고 믿어요.
- 윌리, 함께 회복 중인 구토 공포증 경험자