Pirâmide de Recuperação
A recuperação não é uma linha reta. Eu imagino minha recuperação como uma pirâmide, em que cada pedra é tão importante quanto as outras. Veja como construí minha pirâmide.
Quando criei Bia, comecei a usá-lo todo dia. Passava uns 15 minutos com ele de manhã, usava no ônibus a caminho do trabalho, usava enquanto esperava na fila do banco. As coisas finalmente estavam fazendo sentido pra mim. Percebi que conseguia assistir a cenas de vômito em programas de TV sem fechar os olhos. Percebi que me sentia satisfeita depois de uma refeição e não caía na espiral de achar que estava com gripe. Um ciclo positivo estava se formando: eu fazia coisas novas e me sentia bem, então fazer ainda mais coisas novas estava ficando cada vez mais fácil. Compartilhei todo esse progresso com meu terapeuta. Ele me perguntou: “Por que você acha que tudo está dando certo agora?”. Esse post é sobre a minha resposta a essa pergunta.
Eu já tinha tentado fazer terapia para a emetofobia várias vezes, mas nunca senti que poderia superá-la totalmente até agora. O que mudou? Tive que comparar as duas versões de mim mesma - eu agora x eu de 7 anos atrás. Percebi que minha recuperação da emetofobia tinha pouco a ver com vômitos e muito a ver com confiança e empatia por mim mesma. Eu costumava visualizar a recuperação da emetofobia como uma linha. Se a linha sobe, estou me recuperando; se desce, estou me sentindo péssima. Obviamente, a vida é mais complicada e, à medida que minha fobia foi desaparecendo da minha vida, comecei a visualizar minha recuperação como uma pirâmide. Cada pedra da pirâmide é tão essencial quanto as outras.
A Fundação
Praticar a Exposição e a Prevenção de Resposta me deu as habilidades e a confiança para lidar com outros problemas na minha vida. Liguei pros meus amigos mais próximos e contei a eles sobre minha emetofobia - eles nunca tinham sabido disso. Expliquei como eu queria ir aos bares com eles, mas sempre achava uma desculpa pra não ir. Contei aos meus pais que a fobia foi o motivo de eu ter parado de jogar futebol no ensino médio e perguntei à minha esposa se ela se lembrava de que eu tinha feito a gente sair mais cedo do baile de formatura (ela não se lembrava). Me senti mais conectado e próximo das pessoas ao meu redor por ter compartilhado minha emetofobia. A base da minha pirâmide estava formada.
Empatia pelo meu eu do passado
Pensando bem, consigo lembrar com toda clareza de todas as vezes que a fobia estava no comando das minhas ações. Fiquei tão frustrado comigo mesmo por deixar a fobia me dominar. Dava vontade de gritar comigo mesmo. Eu imaginei a cena: esse garotinho de 8 anos - morrendo de medo de comer pizza ou andar no banco de trás do carro - e eu simplesmente gritando com ele. Liberar essa culpa e entender que aquele garoto estava apenas fazendo o melhor que podia foi uma parte enorme da minha recuperação. Um peso foi tirado de cima de mim, mais pedras foram colocadas no lugar.
A emetofobia não é minha identidade
Sinceramente, eu não entendia as outras pessoas. Será que elas estavam só fingindo que os filmes, shows e bares eram divertidos? Esses lugares são apertados, cheios de germes e de gente que pode estar doente. Eu me perguntava por que diabos as pessoas gostavam de viajar. Como elas conseguiam chegar rápido ao banheiro quando precisavam? Eu aceitava tudo isso como parte da minha personalidade e já tinha desistido da possibilidade de curtir essas coisas. No entanto, comecei a perceber que essas eram decisões que minha fobia estava tomando. Na verdade, me perguntei: será que agora vou gostar de ir a shows? Minha emetofobia não gostava de viajar, mas pedi um passaporte porque queria descobrir se eu gostava de viajar. Fui a um show. Encontrei alguns amigos no centro da cidade para tomar uns drinks. Prestei atenção ao desconforto específico da minha fobia (desconforto por sujeira) ou ao desconforto que vinha só do fato de eu não estar curtindo a atividade (desconforto por limpeza). Descobri que adoro música ao vivo, adoro pegar o metrô até o centro pra almoçar e não curto bares porque são barulhentos demais e não fazem meu estilo. Estava descobrindo minha personalidade - e, como já tinha conversado com meus amigos e minha família sobre minha emetofobia, pude compartilhar minha verdadeira personalidade com eles. Pela primeira vez, finalmente me senti eu mesma. E o mais importante: fiquei feliz com essa descoberta, em vez de frustrada por ter demorado tanto para acontecer, porque eu já tinha perdoado aquela criança de 8 anos. A pirâmide estava subindo cada vez mais alto.
Equilíbrio entre vida profissional e pessoal
Como você deve saber, a vida com emetofobia é um saco. Nada é divertido, e coisas rotineiras como ir ao mercado são desafios e aterrorizantes. Eu trabalhava como engenheiro de software e era fácil me enterrar no trabalho. Era seguro, mas eu ficava de fora enquanto meus amigos acampavam e viajavam para o exterior. Mais uma vez, me perguntei se isso era só uma questão de personalidade - talvez eu goste de trabalhar? Bem, à medida que fui conseguindo mandar minha fobia dar o fora, minha vida ficou mais rica. Minha esposa e eu pegávamos o trem pro centro da cidade pra um dia de café, compras e almoço, e eu conseguia voltar de trem pra casa com a barriga cheia (e sem nenhuma ansiedade). Pela primeira vez na vida, sair depois do trabalho foi divertido. Comecei a trabalhar um pouco menos e minha perspectiva de vida mudou um pouco. Minhas ambições profissionais mudaram - isso foi assustador. Mas fechar meu laptop às 17h significava que eu estava livre para fazer o que quisesse, e isso foi ficando cada vez mais fácil.
Emetofobia astuta
Ao longo de todas essas mudanças na vida, a emetofobia tentou de todas as maneiras possíveis voltar a invadir minha vida. Eu tinha sonhos frequentes relacionados ao vômito, me preocupava com uma recaída, me perguntava se não estava apenas me convencendo de que estava curado, mas na verdade não estava. Ao longo de 20 anos, a emetofobia aperfeiçoou seus argumentos - era como uma equipe profissional de debate pronta para distorcer cada argumento que eu apresentava. Ken Goodman diz em seu livro, *The Emetophobia Manual*, que vencer a emetofobia é um jogo jogado passo a passo. Ele diz que, quando a ansiedade voltar, não se preocupe nem pense “ah, não”. Em vez disso, receba-a de braços abertos. Diga: “E aí, ansiedade, que bom ter você de volta. Tá pronta pra eu te dar uma surra?”.
“Oi, ansiedade, que bom ter você de volta. Tá pronta pra eu te dar uma surra?”
Já aceitei que, seja por desequilíbrio químico, conexões físicas entre neurônios ou 20 anos de hábito, a emetofobia (e o TOC) vão continuar tentando voltar sorrateiramente. Mas construí a base da minha pirâmide de recuperação, e estou no topo dela dizendo: “Vem lá, ansiedade, te desafio”.Sua Pirâmide de Recuperação
A recuperação de cada um vai ser diferente. Bia foi criada pra te ajudar a construir sua pirâmide de recuperação, e a gente adiciona novos conteúdos e atividades toda semana pra te ajudar a fortalecer a base que você precisa pra recuperar sua vida da fobia. Obrigada por ler sobre minha jornada com a emetofobia e desejo tudo de bom pra você na sua.