パニック障害
パニック障害は、予期しないパニック発作がくり返し起こることが特徴の状態です。パニック発作とは、数分以内にピークに達する、強い恐怖や不快感の突然の高まりです。発作は安全な状況で起こることが多く、パニック障害の恐怖反応は実際の危険度に比べて不釣り合いに大きいものです。ふつうのストレスや一時的な心配とは違い、パニック障害は今後の発作への持続的な不安と、発作を引き起こしそうな状況を避けるための大きな行動の変化につながります。また発作が起きるのを恐れて、人の集まり、旅行、さらには外出まで避けるようになり、生活の質が大きく下がることがあります。パニック障害は世界中で何百万人もの人に影響しており、思春期後期や成人期初期に始まることが多く、適切な治療を受けないと続くことがあります。
恐怖症のある人は、自分の恐怖が過剰だと気づいていることがよくあります。でも、気づいているだけでは、恐怖症を「気合いで」乗り切れるようにはなりません。恐怖症は、安全行動や回避行動を減らし、新しい行動に置き換えるために、丁寧で意図的な治療が必要な障害です。
パニック症は、しばしば「恐怖そのものへの恐怖」と表現されます。一度または何度か発作（動悸、めまい、現実感消失、死ぬのではないか、おかしくなるのではないかという感覚）を経験すると、不安と恐怖の悪循環にとても陥りやすくなります。パニックのサインを探し始めると、それに気づくことが増え、それが苦痛を引き起こしてさらに探すようになり、悪循環がエスカレートしていきます。Biaは、この恐怖の悪循環を小さな段階的ステップで逆転させ、断ち切るお手伝いをするよう設計されています。Biaはこの恐怖の背後にある科学を説明するレッスンを提供し、毎日の短いエクササイズで実証されたスキルを練習するお手伝いをします。
パニックのよくあるサイン
- 動悸や心拍が速くなる
- めまい、現実感消失、離人感
- 息切れや胸の締めつけ
- 死ぬこと、おかしくなること、コントロールを失うことへの恐怖
- 発作と発作のあいだの予期不安
- 発作が起きた場所や、逃げられないかもしれない場所を避ける
私たちの臨床的アプローチ：内部感覚エクスポージャー
回復
研究によれば、自分らしい生活を取り戻すことができます。不安を引き起こすのと同じ心のプロセスを使って、それを学び直すことができるのです。あなたには恐怖のない人生を送る価値があります。
研究によれば、回復は小さな段階的ステップで可能です。
Biaで回復
Biaの使命は、始めるハードルを下げ、継続を後押しすることで、誰もが回復できるようにすることです。道のりのペースと順番は、自宅でくつろぎながら完全にあなたがコントロールします。Biaでは、不安がなぜ生まれるのか、どうすれば学び直せるのかといった大切な考え方を学び、安全な環境で新しいスキルを練習します。
今セラピーを受けているなら、Biaはスキルを実践し、進歩を記録するのに役立つツールになります。 セラピーを受けていないなら、Biaは道のりを気軽に始め、どんなことができるのかを知るための入り口になります。
パニックについてのよくある質問
パニック発作のときはどうすればいいですか？
これはパニック発作で、必ずおさまると自分に言い聞かせ、吐く息を長めにしてお腹でゆっくり呼吸し、感覚と戦わずに高まっては引いていくのに任せましょう。発作はふつう10分ほどでピークを迎えます。これらのスキルはその場で役立ちます。そしてBiaのプログラムは、より大きな目標、つまり発作を減らし、次の発作への恐れを小さくすることに取り組みます。
心臓ではなくパニック発作だと、どうすればわかりますか？
パニック発作は、まるで医療上の緊急事態のように感じられることがあり、それが発作をとても怖いものにしています。これまで医師に症状を診てもらったことがない場合は、まず受診してください。症状が新しい、いつもと違う、または判断に迷う場合は、救急に連絡してください。医学的な原因が否定されたら、Biaはその感覚に恐れずに対応できるよう、あなたの学びをサポートします。
パニック発作は完全に止められますか？
多くの人にとって、答えは「はい」です。エクスポージャーを用いた認知行動療法（CBT）はパニック障害で最も研究されている治療法で、最後まで取り組んだ人の多くは、発作も発作への恐れも大きく減っています。Biaは毎日の短いセッションで、あなたのペースに合わせて同じアプローチを案内します。
パニックの薬を飲んでいてもBiaを使えますか？
はい。多くの人が薬と並行してBiaを使っています。Biaは医療の代わりにはならないため、薬を始める、やめる、変更する前には、処方している医師に相談してください。
内受容感覚エクスポージャーとは何ですか？
内受容感覚エクスポージャーとは、動悸やめまいなど、パニックのきっかけになる体の感覚を、その場で足踏み走りをする、椅子でくるくる回るといった方法で、小さく管理されたステップで練習することです。そのたびに脳はその感覚が安全だと学び、警報は静かになっていきます。Biaはこれらの練習を少しずつプランに組み込み、ペースはいつでもあなたが決められます。