Piramide di Recupero

Quando ho costruito Bia, ho iniziato ad usarlo tutti i giorni. Trascorrevo 15 o più minuti usando l'app al mattino, la usavo sull'autobus per andare al lavoro, la usavo mentre aspettavo in fila alla banca. Le cose stavano finalmente funzionando per me. Ho notato di riuscire a guardare scene di vomito nei programmi TV senza chiudere gli occhi. Ho notato di sentirmi sazio dopo un pasto senza pensare di avere l'influenza. Si stava formando un ciclo positivo in cui facevo cose nuove e mi sentivo bene, quindi fare ancora più cose nuove diventava sempre più facile. Ho condiviso tutto questo progresso con il mio terapeuta. Mi ha chiesto: 'Perché pensi che tutto stia funzionando ora?'. Questo post riguarda la mia risposta a quella domanda.

Ho tentato la terapia per l'emetofobia molte volte, ma non ho mai sentito di poterla completamente conquistare fino ad ora. Cosa è stato diverso? Ho dovuto confrontare le due versioni di me stesso - io adesso vs io di 7 anni fa. Ho capito che la mia guarigione dall'emetofobia riguardava solo un po' il vomito e molto la fiducia e l'empatia verso me stesso. Prima visualizzavo la guarigione dall'emetofobia come una linea. Se la linea sale sto migliorando, se scende mi sento terribile. Ovviamente la vita è più complicata e man mano che la mia fobia si allontanava dalla mia vita, ho iniziato a visualizzare la mia guarigione come una piramide. Ogni pietra nella piramide è essenziale quanto le altre.

La Fondazione: Praticare l'esposizione e la prevenzione delle risposte mi ha fornito le competenze e la fiducia per affrontare altri problemi nella mia vita. Ho chiamato i miei amici più stretti e ho parlato loro della mia emetofobia - non lo sapevano mai. Ho spiegato come avessi voluto andare nei bar con loro ma trovavo sempre una scusa per non andare. Ho detto ai miei genitori che la fobia è il motivo per cui ho smesso di giocare a calcio al liceo, e ho chiesto a mia moglie se ricordava che l'avevo fatta uscire presto dal nostro ballo di fine liceo (non lo ricordava). Mi sono sentito connesso e più vicino alle persone intorno a me per aver condiviso la mia emetofobia. Si è formata una base per la mia piramide.

Empatia per il mio sé passato: Ripensando, ricordavo così chiaramente tutte le volte che la fobia era dietro al volante delle mie azioni. Ero così frustrato con me stesso per aver permesso alla fobia di dominarmi. Volevo urlare a me stesso. Immaginavo questo piccolo bambino di 8 anni - terrorizzato a mangiare la pizza o a sedersi sul sedile posteriore dell'auto - e gli urlavo semplicemente. Liberare questa colpa e capire che quel ragazzo stava facendo del suo meglio è stata una parte enorme della mia guarigione. Un peso è stato sollevato, sono state poste più pietre.

L'Emetofobia Non È La Mia Identità: Onestamente non capivo gli altri. Forse fingevano solo che i film, i concerti e i bar fossero divertenti? Questi posti sono angusti, pieni di germi e potenziali persone malate. Mi chiedevo perché nel mondo le persone apprezzassero viaggiare. Come fanno ad andare in bagno rapidamente quando ne hanno bisogno? Accettavo tutto questo come parte della mia personalità e avevo rinunciato alla possibilità di godermi queste cose. Tuttavia, ho iniziato a capire che queste erano decisioni che la mia fobia stava prendendo. Mi chiedevo davvero, mi piacerà andare ai concerti ora? Alla mia emetofobia non piaceva viaggiare, ma ho ordinato un passaporto perché volevo scoprire se io mi piaceva viaggiare. Sono andato a un concerto. Ho incontrato degli amici in centro per bere qualcosa. Ho prestato attenzione al disagio legato alla mia fobia (disagio sporco) o al disagio che derivava semplicemente dal fatto che non mi piaceva l'attività (disagio pulito). Ho imparato che amo la musica dal vivo, amo prendere la metropolitana per pranzo in città, e non mi piacciono i bar perché sono solo rumorosi e non sono il mio stile. Stavo scoprendo la mia personalità - e perché mi ero collegato con i miei amici e la mia famiglia riguardo alla mia emetofobia, potevo condividere la mia vera personalità con loro. Mi sentivo finalmente me stesso per la prima volta. Importante, ero felice di questa rivelazione anziché frustrato che ci sia voluto così tanto perché accadesse, perché avevo già perdonato quel bambino di 8 anni. La piramide stava salendo sempre più in alto.

Equilibrio tra Vita e Lavoro: Come probabilmente saprai, la vita con l'emetofobia è difficile. Nulla è divertente, e cose banali come fare la spesa sono impegnative e spaventose. Ero un ingegnere del software per lavoro ed era facile seppellirmi nel lavoro. Era sicuro, ma stavo sulla linea laterale mentre i miei amici andavano in campeggio e viaggiavano all'estero. Di nuovo mi chiedevo se fosse solo una questione di personalità - forse mi piace lavorare? Beh, man mano che diventavo più bravo a dire alla mia fobia di andare a farsi benedire, la mia vita diventava più grande. Mia moglie ed io prendevamo il treno per il centro per una giornata di caffè, shopping e pranzo, e potevo tornare a casa in treno con la pancia piena (e senza ansia). Per la prima volta nella mia vita uscire dopo il lavoro era divertente. Ho iniziato a lavorare un po' di meno e la mia prospettiva sulla vita è cambiata un po'. Le mie ambizioni di carriera sono cambiate - questo era spaventoso. Ma chiudere il mio laptop alle 17:00 significava che ero libero di fare ciò che volevo e diventava sempre più facile.

Creatività Emetofobia: Attraverso tutti questi cambiamenti nella vita, l'emetofobia ha cercato ogni possibile via per tornare nella mia vita. Avevo frequenti sogni legati al vomito, mi preoccupavo di una ricaduta, mi chiedevo se mi stessi solo dicendo che ero guarito ma in realtà non lo ero. Nel corso di 20 anni, l'emetofobia aveva perfezionato i suoi argomenti - era come una squadra di dibattito professionale pronta a distorto ogni punto che facevo. Ken Goodman dice nel suo libro, The Emetophobia Manual, che battere l'emetofobia è un gioco mossa per mossa. Dice che quando l'ansia ritorna, non preoccuparti e pensa 'oh no'. Invece, dategli il benvenuto a braccia aperte. Di' 'Ciao ansia, è bello averti di nuovo. Sei pronto perché ti spacco?'.

"Ciao ansia, è bello averti di nuovo. Sei pronto perché ti spacco?"

Ho accettato che sia attraverso uno squilibrio chimico, connessioni neuronali fisiche o 20 anni di abitudine, l'emetofobia (e il disturbo ossessivo-compulsivo) continueranno a cercare di tornare. Ma ho costruito la fondazione della mia piramide di recupero, su cui sto in cima e dico 'Forza ansia, ti sfido'.

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La Tua Piramide di Recupero: La ripresa di ognuno avrà un aspetto diverso. Bia è progettata per aiutarti a costruire la tua piramide di recupero, e aggiungiamo nuovi contenuti e attività ogni settimana per aiutarti a ampliare la base di cui hai bisogno per riprenderti la tua vita dalla fobia. Grazie per aver letto della mia esperienza con l'emetofobia e ti auguro il meglio per la tua.