Erholungspyramide

William, Januar 10, 2024

Als ich Bia baute, begann ich, es jeden Tag zu benutzen. Ich verbrachte etwa 15 Minuten damit, es morgens zu verwenden, ich benutzte es im Bus auf dem Weg zur Arbeit, ich benutzte es beim Warten in der Bank. Die Dinge klickten endlich für mich. Ich bemerkte, wie ich Szenen mit Erbrechen in Fernsehsendungen anschaute, ohne die Augen zu schließen. Ich bemerkte, wie ich mich nach einer Mahlzeit satt fühlte und nicht in den Gedanken verfiel, ich hätte die Grippe. Es bildete sich ein positiver Zyklus, bei dem ich neue Dinge tat und mich gut fühlte, sodass das Tun noch mehr neuer Dinge immer einfacher wurde. Ich teilte all diesen Fortschritt mit meinem Therapeuten. Er fragte mich: 'Warum denkst du, dass gerade alles funktioniert?'. Dieser Beitrag handelt von meiner Antwort auf diese Frage.

Ich hatte mehrmals versucht, mich wegen Emetophobie therapieren zu lassen mehrere Male, fühlte mich aber nie in der Lage, sie vollständig zu überwinden, bis jetzt. Was war anders? Ich musste die beiden Versionen von mir vergleichen - ich jetzt gegen mich vor 7 Jahren. Mir wurde klar, dass meine Erholung von der Emetophobie nur wenig mit Erbrechen zu tun hatte und viel mit Selbstvertrauen und Mitgefühl für mich selbst. Früher stellte ich mir die Genesung von der Emetophobie als eine Linie vor. Wenn die Linie nach oben geht, erhole ich mich, wenn sie nach unten geht, fühle ich mich schrecklich. Offensichtlich ist das Leben komplizierter, und als meine Phobie aus meinem Leben verschwand, begann ich meine Genesung als Pyramide zu visualisieren. Jeder Stein in der Pyramide ist genauso wichtig wie der andere.

Das Fundament: Das Üben von Exposition und Reaktionsverhinderung hat mir die Fähigkeiten und das Selbstvertrauen gegeben, um andere Probleme in meinem Leben anzugehen. Ich habe meine engsten Freunde angerufen und ihnen von meiner Emetophobie erzählt - sie hatten es nie gewusst. Ich erklärte, wie ich mit ihnen in die Bars gehen wollte, aber immer eine Ausrede fand, um nicht zu gehen. Ich erzählte meinen Eltern, dass die Phobie der Grund war, warum ich im Gymnasium mit dem Fußballspielen aufgehört hatte, und ich fragte meine Frau, ob sie sich erinnerte, dass ich uns unseren Abschlussball früher verlassen ließ (tat sie nicht). Durch das Teilen meiner Emetophobie fühlte ich mich verbunden und näher an den Menschen um mich herum. Ein Fundament für meine Pyramide wurde gelegt.

Empathie für mein früheres Selbst: Wenn ich zurückdenke, kann ich mich so klar an all die Male erinnern, in denen die Phobie das Steuer meiner Handlungen übernommen hat. Ich war so frustriert von mir selbst, dass ich die Phobie mich dominieren ließ. Ich wollte mich selbst anschreien. Ich stellte es mir vor, dieser kleine 8-jährige Junge - völlig verängstigt, Pizza zu essen oder hinten im Auto mitzufahren - und ich schreie einfach auf ihn ein. Das Loslassen dieser Schuld und das Verständnis, dass der Junge einfach sein Bestes getan hat, waren ein massiver Teil meiner Genesung. Ein Gewicht wurde gehoben, mehr Steine wurden gelegt.

Emetophobie ist nicht meine Identität: Ich habe ehrlich gesagt andere Menschen nicht verstanden. Haben sie nur so getan, als ob Filme, Konzerte und Bars Spaß machen? Diese Orte sind eng, voller Keime und potenziell kranker Menschen. Ich fragte mich, warum auf der Welt Menschen das Reisen genossen. Wie kommen sie schnell auf die Toilette, wenn sie müssen? Ich akzeptierte all dies als meine Persönlichkeit und hatte mich von der Möglichkeit verabschiedet, diese Dinge zu genießen. Allerdings begann ich zu erkennen, dass dies Entscheidungen meiner Phobie waren. Ich fragte mich tatsächlich, werde ich jetzt Konzerte genießen? Meine Emetophobie mochte das Reisen nicht, aber ich beantragte einen Reisepass, weil ich herausfinden wollte, ob ich das Reisen mag. Ich ging zu einem Konzert. Ich traf mich mit einigen Freunden in der Innenstadt auf ein paar Drinks. Ich achtete auf das Unbehagen, das spezifisch für meine Phobie war (schmutziges Unbehagen) oder das Unbehagen, das einfach darin bestand, die Aktivität nicht zu genießen (sauberes Unbehagen). Ich lernte, dass ich Live-Musik liebe, gerne mit der U-Bahn in die Stadt zum Mittagessen fahre und Bars nicht mag, weil sie einfach laut sind und nicht mein Stil sind. Ich entdeckte meine Persönlichkeit - und weil ich mich mit meinen Freunden und meiner Familie über meine Emetophobie verbunden hatte, konnte ich meine wahre Persönlichkeit mit ihnen teilen. Ich fühlte mich endlich wie ich selbst zum ersten Mal. Wichtig war, dass ich über diese Offenbarung glücklich war, anstatt frustriert darüber, dass es so lange gedauert hat, bis es passiert ist, denn ich hatte diesem 8-jährigen Kind bereits vergeben. Die Pyramide stieg immer höher.

Work-Life-Balance: Wie du vielleicht weißt, ist das Leben mit Emetophobie schrecklich. Nichts macht Spaß, und banale Dinge wie Lebensmitteleinkäufe sind herausfordernd und beängstigend. Ich war Softwareingenieur von Beruf und es war einfach, mich in der Arbeit zu vergraben. Es war sicher, aber ich saß am Spielfeldrand, während meine Freunde zelten gingen und ins Ausland reisten. Wieder fragte ich mich, ob das nur eine Persönlichkeitssache war - vielleicht mag ich die Arbeit? Nun, je erfolgreicher ich darin wurde, meiner Phobie zu sagen, dass sie sich verziehen soll, desto größer wurde mein Leben. Meine Frau und ich nahmen den Zug in die Innenstadt für einen Tag mit Kaffee, Einkaufen und Mittagessen, und ich konnte mit vollem Bauch mit dem Zug nach Hause fahren (und hatte null Angst). Zum ersten Mal in meinem Leben war das Ausgehen nach der Arbeit spaßig. Ich begann ein wenig weniger zu arbeiten und meine Perspektive auf das Leben änderte sich ein wenig. Meine Karriereambitionen änderten sich - das war beängstigend. Aber meinen Laptop um 17:00 Uhr zu schließen, bedeutete, dass ich frei war zu tun, was ich wollte, und es wurde immer einfacher.

Kreative Emetophobie: Durch all diese Veränderungen im Leben versuchte die Emetophobie jeden möglichen Weg, wieder in mein Leben einzudringen. Ich hatte häufig Träume, die mit dem Erbrechen zu tun hatten, ich machte mir Sorgen wegen eines Rückfalls, ich fragte mich, ob ich mir nur einredete, dass ich geheilt war, aber es tatsächlich nicht war. Über einen Zeitraum von 20 Jahren hatte die Emetophobie ihre Argumente perfektioniert - es war wie ein professionelles Debattier-Team, bereit, jeden Punkt, den ich machte, zu verdrehen. Ken Goodman sagt in seinem Buch, The Emetophobia Manual, dass das Besiegen der Emetophobie ein Spiel Zug um Zug ist. Er sagt, wenn die Angst zurückkommt, mach dir keine Sorgen und denke 'oh nein'. Begrüße sie stattdessen mit offenen Armen. Sag 'Hallo Angst, schön, dich zurück zu haben. Bist du bereit, dass ich dich verprügele?'.

"Hallo Angst, schön, dich zurück zu haben. Bist du bereit, dass ich dich verprügele?"

Ich habe akzeptiert, dass entweder durch chemisches Ungleichgewicht, physische neuronale Verbindungen oder 20 Jahre Gewohnheit die Emetophobie (und Zwangsstörungen) versuchen wird, wieder einzudringen. Aber ich habe meine Grundlage für die Wiederherstellungspyramide gebaut, auf der ich stehe und sage 'Komm schon Angst, ich fordere dich heraus'.

Deine Erholungspyramide: Die Genesung jedes Einzelnen wird anders aussehen. Bia soll Ihnen helfen, Ihre Genesungspyramide aufzubauen, und wir fügen jede Woche neue Inhalte und Aktivitäten hinzu, um die Grundlage zu erweitern, die Sie benötigen, um Ihr Leben von der Phobie zurückzugewinnen. Vielen Dank, dass Sie meine Reise mit der Emetophobie gelesen haben, und ich wünsche Ihnen alles Gute für Ihre eigene.