Genesungspyramide
Genesung verläuft nicht geradlinig. Ich stelle mir meine Genesung als Pyramide vor, wobei jeder Stein genauso wichtig ist wie die anderen. So habe ich meine Pyramide aufgebaut.
Als ich Bia entwickelt hatte, fing ich an, es jeden Tag zu nutzen. Ich verbrachte morgens etwa 15 Minuten damit, nutzte es im Bus auf dem Weg zur Arbeit und während ich in der Schlange vor der Bank wartete. Endlich machte es bei mir Klick. Mir fiel auf, dass ich in Fernsehserien auch bei Szenen, in denen sich jemand erbricht, nicht mehr die Augen zukniff. Mir fiel auf, dass ich mich nach dem Essen satt fühlte, ohne in den Gedanken zu versinken, ich hätte die Grippe. Es bildete sich ein positiver Kreislauf, in dem ich neue Dinge tat und mich dabei gut fühlte, sodass es mir immer leichter fiel, noch mehr neue Dinge auszuprobieren. Ich habe all diese Fortschritte meiner Therapeut:in erzählt. Sie fragte mich: „Warum glaubst du, dass gerade jetzt alles so gut läuft?“ In diesem Beitrag geht es um meine Antwort auf diese Frage.
Ich hatte schon mehrfach versucht, meine Emetophobie in Therapie zu behandeln, hatte aber bis jetzt nie das Gefühl, sie vollständig überwinden zu können. Was war diesmal anders? Ich musste die beiden Versionen von mir vergleichen – mich jetzt und mich vor 7 Jahren. Mir wurde klar, dass es bei meiner Genesung von der Emetophobie nur ein kleines bisschen um das Erbrochene ging und viel mehr um Selbstvertrauen und Empathie für mich selbst. Früher habe ich mir die Genesung von der Emetophobie als eine Linie vorgestellt. Wenn die Linie nach oben geht, gehe ich voran; wenn sie nach unten geht, geht es mir schlecht. Natürlich ist das Leben komplizierter, und als meine Phobie aus meinem Leben verschwand, begann ich, mir meine Genesung als Pyramide vorzustellen. Jeder Stein in der Pyramide ist genauso wichtig wie die anderen.
Die Stiftung
Das Üben von Exposition mit Reaktionsverhinderung gab mir die Fähigkeiten und das Selbstvertrauen, andere Probleme in meinem Leben anzugehen. Ich rief meine engsten Freunde an und erzählte ihnen von meiner Emetophobie – sie hatten davon noch nie gewusst. Ich erklärte, wie ich eigentlich mit ihnen in die Bars gehen wollte, aber immer eine Ausrede gefunden hatte, um nicht mitzukommen. Ich erzählte meinen Eltern, dass meine Phobie der Grund dafür war, dass ich in der Oberstufe mit dem Fußballspielen aufgehört hatte, und ich fragte meine Frau, ob sie sich daran erinnere, dass ich unseren Schulabschlussball vorzeitig verlassen hatte (sie erinnerte sich nicht daran). Ich fühlte mich den Menschen um mich herum verbundener und näher, weil ich meine Emetophobie mit ihnen geteilt hatte. Das Fundament meiner Pyramide war gelegt.
Empathie für mein früheres Ich
Wenn ich zurückdenke, konnte ich mich so deutlich an all die Momente erinnern, in denen die Phobie meine Handlungen bestimmte. Ich war so frustriert über mich selbst, dass ich mich von der Phobie beherrschen ließ. Ich wollte mich selbst anschreien. Ich stellte es mir vor: diesen kleinen 8-jährigen Jungen – der panische Angst davor hatte, Pizza zu essen oder auf dem Rücksitz im Auto mitzufahren – und ich, wie ich ihn einfach nur anschreie. Diese Schuld loszulassen und zu verstehen, dass der Junge einfach nur sein Bestes gegeben hat, war ein riesiger Teil meiner Genesung. Eine Last fiel von mir ab, weitere Bausteine wurden gelegt.
Emetophobie ist nicht meine Identität
Ich habe andere Leute ehrlich gesagt nicht verstanden. Taten sie nur so, als würden ihnen die Kinos, Konzerte und Kneipen Spaß machen? Diese Orte sind eng, voller Keime und potenziell kranker Menschen. Ich fragte mich, warum um alles in der Welt die Leute gerne reisten. Wie schaffen sie es, schnell auf die Toilette zu kommen, wenn sie müssen? Ich akzeptierte all das als Teil meiner Persönlichkeit und hatte die Hoffnung aufgegeben, diese Dinge jemals genießen zu können. Doch mir wurde langsam klar, dass das Entscheidungen waren, die meine Phobie traf. Ich fragte mich tatsächlich: Wird es mir jetzt Spaß machen, auf Konzerte zu gehen? Meine Emetophobie mochte Reisen nicht, aber ich habe mir einen Reisepass besorgt, weil ich herausfinden wollte, ob ich gerne reise. Ich bin zu einem Konzert gegangen. Ich habe mich mit ein paar Freunden in der Innenstadt auf einen Drink getroffen. Ich habe darauf geachtet, ob es sich um Unbehagen handelte, das spezifisch mit meiner Phobie zusammenhing (Unbehagen wegen Schmutz), oder um Unbehagen, das einfach nur daher rührte, dass mir die Aktivität keinen Spaß machte (Unbehagen wegen Sauberkeit). Ich habe gelernt, dass ich Live-Musik liebe, dass ich es liebe, mit der U-Bahn in die Stadt zum Mittagessen zu fahren, und dass ich Bars nicht mag, weil sie einfach laut sind und nicht mein Stil sind. Ich entdeckte meine Persönlichkeit – und weil ich mit meinen Freunden und meiner Familie über meine Emetophobie gesprochen hatte, konnte ich ihnen meine wahre Persönlichkeit zeigen. Endlich fühlte ich mich zum ersten Mal wie ich selbst. Wichtig war, dass ich mich über diese Erkenntnis freute, anstatt frustriert zu sein, dass es so lange gedauert hatte, denn ich hatte dem 8-jährigen Kind bereits vergeben. Die Pyramide stieg immer höher und höher.
Work-Life-Balance
Wie du vielleicht weißt, ist das Leben mit Emetophobie echt beschissen. Nichts macht Spaß, und alltägliche Dinge wie Einkaufen sind eine Challenge und furchterregend. Ich war Softwareentwickler und konnte mich leicht in der Arbeit vergraben. Das war sicher, aber ich saß am Rand, während meine Freunde zelten gingen und ins Ausland reisten. Wieder fragte ich mich, ob das einfach eine Frage der Persönlichkeit war – vielleicht arbeite ich ja gerne? Nun, je besser es mir gelang, meiner Phobie zu sagen, sie solle sich verpissen, desto erfüllter wurde mein Leben. Meine Frau und ich fuhren mit dem Zug in die Innenstadt, um einen Tag lang Kaffee zu trinken, einzukaufen und zu Mittag zu essen, und ich konnte mit vollem Magen im Zug nach Hause fahren (und hatte null Angst). Zum ersten Mal in meinem Leben machte es Spaß, nach der Arbeit noch rauszugehen. Ich fing an, etwas weniger zu arbeiten, und meine Sicht auf das Leben änderte sich ein wenig. Meine Karriereambitionen änderten sich – das war beängstigend. Aber meinen Laptop um 17:00 Uhr zuzuklappen bedeutete, dass ich frei war, das zu tun, was ich wollte, und es fiel mir immer leichter.
Crafty Emetophobie
Durch all diese Veränderungen im Leben versuchte die Emetophobie jeden möglichen Weg, wieder in mein Leben einzudringen. Ich hatte häufig Träume, die mit dem Erbrechen zu tun hatten, ich machte mir Sorgen wegen eines Rückfalls, ich fragte mich, ob ich mir nur einredete, dass ich geheilt war, aber es tatsächlich nicht war. Über einen Zeitraum von 20 Jahren hatte die Emetophobie ihre Argumente perfektioniert - es war wie ein professionelles Debattier-Team, bereit, jeden Punkt, den ich machte, zu verdrehen. Ken Goodman sagt in seinem Buch, The Emetophobia Manual, dass das Besiegen der Emetophobie ein Spiel Zug um Zug ist. Er sagt, wenn die Angst zurückkommt, mach dir keine Sorgen und denke 'oh nein'. Begrüße sie stattdessen mit offenen Armen. Sag 'Hallo Angst, schön, dich zurück zu haben. Bist du bereit, dass ich dich verprügele?'.
"Hallo Angst, schön, dich zurück zu haben. Bist du bereit, dass ich dich verprügele?"
Ich habe akzeptiert, dass entweder durch chemisches Ungleichgewicht, physische neuronale Verbindungen oder 20 Jahre Gewohnheit die Emetophobie (und Zwangsstörungen) versuchen wird, wieder einzudringen. Aber ich habe meine Grundlage für die Wiederherstellungspyramide gebaut, auf der ich stehe und sage 'Komm schon Angst, ich fordere dich heraus'.Deine Pyramide der Genesung
Jeder Weg der Genesung sieht anders aus. Bia soll dir helfen, deine Pyramide der Genesung aufzubauen, und wir fügen jede Woche neue Inhalte und Aktivitäten hinzu, um die Grundlage zu erweitern, die du brauchst, um dein Leben von der Emetophobie zurückzugewinnen. Danke, dass du über meine Reise mit der Emetophobie gelesen hast, und ich wünsche dir alles Gute auf deiner Reise.