Teste de gravidade de pânico
Quiz
Quer saber se você tem pânico ou quer saber qual é a gravidade de pânico no seu caso? Esse questionário vai te ajudar a entender o quanto pânico está afetando sua vida.
Uma fobia é mais do que simplesmente não gostar de algo. Uma fobia afeta negativamente sua vida, impede você de fazer as coisas que quer e pode causar um sofrimento significativo.
Este questionário não é um diagnóstico médico. Bia não pode e não fornece diagnósticos ou orientações médicas. Só um profissional de saúde mental pode fazer isso.
Sobre este quiz
Esse teste de 2 minutos usa uma escala de gravidade clinicamente validada para avaliar o quanto pânico afeta sua vida diária. Você vai ver uma classificação de 0 a 5 e o que cada faixa significa. Bia usa essa pontuação para personalizar seu programa de recuperação.
Sobre a pontuaçãoO que significa sua pontuação de pânico
Faixas de gravidade do SMSP (0 a 5)
- 0 – 1Mínimo: sua fobia raramente afeta suas decisões diárias ou sua qualidade de vida.
- 2Leve: perceptível em situações específicas, mas ainda não influencia decisões importantes.
- 3Moderado: limita ativamente as escolhas relacionadas ao trabalho, viagens, alimentação, vida social ou sono. A maioria dos usuários de Bia começa por aqui.
- 4Significativo: bastante incapacitante. O trabalho estruturado de exposição diária é o caminho a seguir, baseado em evidências.
- 5Grave: dominando as decisões do dia a dia. O programa estruturado de Bia é eficaz nesse nível de gravidade; recomenda-se o uso com acompanhamento de um terapeuta.
Bia tem um programa para pânico
Perguntas comuns sobre pânico
O que devo fazer durante um ataque de pânico?
Lembre-se de que é um ataque de pânico e que vai passar, respire fundo e devagar com uma expiração mais longa e deixe as sensações subirem e descerem sem lutar contra elas. Os ataques costumam atingir o pico em cerca de 10 minutos. Essas habilidades ajudam na hora, e o programa de Bia trabalha no objetivo maior: menos ataques e menos medo do próximo.
Como sei se é um ataque de pânico e não o meu coração?
Ataques de pânico podem parecer exatamente uma emergência médica, e isso é parte do que os torna tão assustadores. Se você nunca teve seus sintomas avaliados por um médico, faça isso primeiro. Se os sintomas forem novos, diferentes ou se você estiver em dúvida, ligue para os serviços de emergência. Depois que causas médicas forem descartadas, Bia ajuda você a aprender a responder a essas sensações sem medo.
É possível acabar com os ataques de pânico de vez?
Para muitas pessoas, sim. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) com exposição é o tratamento mais pesquisado para o transtorno de pânico, e a maioria das pessoas que a concluem tem uma grande redução nos ataques e no medo de ter um. Bia guia você por essa mesma abordagem em sessões diárias curtas, no seu ritmo.
Posso usar Bia se tomo remédio para o pânico?
Sim. Muitas pessoas usam Bia junto com medicação. Bia não substitui o cuidado médico, então converse com quem prescreve seu remédio antes de começar, parar ou mudar qualquer medicação.
O que é exposição interoceptiva?
Exposição interoceptiva significa praticar as sensações corporais que disparam o pânico, como coração acelerado ou tontura, em passos pequenos e controlados, por exemplo correndo no lugar ou girando numa cadeira. A cada vez, seu cérebro aprende que essas sensações são seguras e o alarme fica mais baixo. Bia inclui esses exercícios no seu plano aos poucos, e você sempre controla o ritmo.
O transtorno do pânico costuma ser descrito como o medo do próprio medo. Depois de um ou mais ataques (coração acelerado, tontura, desrealização, a sensação de que você pode morrer ou enlouquecer), é muito fácil cair num ciclo de ansiedade e medo. Começamos a ficar atentos aos sinais de pânico, o que faz com que a gente os perceba com mais frequência, o que causa angústia e, por sua vez, faz a gente ficar ainda mais atento - e o ciclo se intensifica. Bia foi criada para te ajudar a quebrar esse ciclo de medo, revertendo-o em pequenos passos graduais. Bia oferece lições que explicam a ciência por trás desse medo e te ajuda a praticar técnicas comprovadas cientificamente em exercícios diários curtos.
Sinais comuns de pânico
- Coração acelerado ou palpitações
- Tontura, desrealização ou despersonalização
- Falta de ar ou aperto no peito
- Medo de morrer, enlouquecer ou perder o controle
- Ansiedade antecipatória entre as crises
- Evitar lugares onde já houve ataques de pânico ou de onde seria difícil sair
Não tem certeza de quanto pânico te afeta? Faça o teste gratuito de 2 minutos sobre pânico →
Nossa abordagem clínica: exposição interoceptiva