About this quiz
Szociális szorongás Súlyossági kvíz
Ez a 2 perces teszt egy klinikailag validált súlyossági skálát használ annak értékelésére, hogy a(z) szociális szorongás milyen mértékben befolyásolja a mindennapi életedet. Látni fogsz egy 0–5-ös értékelést, valamint az egyes sávok jelentését. A Bia ezt az eredményt használja a gyógyulási programod személyre szabásához.
A pontszámrólMit jelent a(z) szociális szorongás pontszámod?
SMSP súlyossági sávok (0–5)
- 0 – 1Minimális: a fóbia ritkán befolyásolja a mindennapi döntéseidet vagy az életminőségedet.
- 2Enyhe: bizonyos helyzetekben észrevehető, de még nem befolyásolja a fontosabb döntéseket.
- 3Közepes: a munka, az utazás, az étkezés, a társasági élet vagy az alvás terén aktívan korlátozza a választási lehetőségeket. A legtöbb Bia-felhasználó itt kezdi.
- 4Jelentős: értelmesen hatástalanító. A strukturált, napi expozíciós munka a tudományosan alátámasztott út a jövő felé.
- 5Súlyos: a mindennapi döntéseket is befolyásolja. Bia strukturált programja hatékony ebben a súlyossági fokozatban; terapeuta által támogatott használata ajánlott.
A Bia-nak van programja a(z) szociális szorongás leküzdésére
Gyakori kérdések a(z) szociális szorongás témában
Kell majd nyilvános beszédet tartanom?
Csak akkor, ha úgy döntesz. Bia kezdetben apró expozíciókkal indul: egyszer felszólal egy megbeszélésen, telefonál ahelyett, hogy SMS-t írna, részt vesz egy rendezvényen. A nyilvános beszéd azoknak szól, akik erre vágynak.
A félénkség megegyezik-e a szociális szorongással?
Nem. A félénkség egy temperamentum. A szociális szorongás pedig a negatív értékeléstől való konkrét félelem, amely elkerülés és biztonságra törekvő viselkedéshez vezet. Ha a félénkség irányítja a döntéseidet, akkor lehet, hogy szociális szorongásról van szó.
Mi van, ha azért vagyok ideges, mert valóban nehezen boldogulok társas helyzetekben?
A társas készségeket a társas érintkezés során sajátítjuk el. Az elkerülés mind a szorongást, mind a kínos érzést fennmaradtatja. A Bia program mind az expozíciós gyakorlatokat, mind a gyakori helyzetekre vonatkozó gyakorlati forgatókönyveket tartalmazza.
A szociális szorongás az a félelem, hogy valaki társas helyzetekben megítél, bírál vagy megszégyenít. Ez elkerülésben (meghívások elutasítása, találkozókon való elbújás), biztonsági viselkedésformákban (túlzott felkészülés, minden mondat begyakorlása, szemkontaktus elkerülése) és az esemény utáni intenzív rágódásban nyilvánul meg: „mit gondoltak rólam?”. A klinikai megoldás a fokozatos társas expozíció, a biztonsági viselkedésformák fokozatos leépítésével kombinálva: előre nem begyakorolt beszéd, szemkontaktus fenntartása beszélgetések során, rendezvényeken való részvétel menekülési terv nélkül. A Bia ezeket egy társas kockázatokból álló létrának szervezi fel, amelynek ütemét te magad határozod meg, viselkedési kísérletekkel, hogy teszteld, mi történik valójában, amikor abbahagyod a rejtőzködést.
szociális szorongás gyakori tünetei
- Félelem az ítélkezéstől, a kritikától vagy a megszégyenüléstől
- Elpirulás, izzadás vagy remegés társas helyzetekben
- A véleménynyilvánítás, a bulik, a randizás vagy az új társaságok elkerülése
- Túlzott felkészülés és a beszélgetések elpróbálása
- Az esemény utáni rágódás, a beszélgetések órákig tartó újrajátszása
- A szorongás látszatától való félelem (a meta-szorongás)
Klinikai megközelítésünk: fokozatos társadalmi expozíció viselkedési kísérletekkel