Pánik – súlyossági kvíz
Kvíz
Kíváncsi vagy, hogy érint-e a pánik, vagy szeretnéd tudni, mennyire súlyos nálad a pánik? Ez a kérdőív segít megérteni, mennyire befolyásolja az életedet a pánik.
A fóbia több, mint puszta ellenszenv valami iránt. A fóbia negatívan befolyásolja az életedet, megakadályoz abban, hogy azt tedd, amit szeretnél, és jelentős szorongást okozhat.
Ez a kérdőív nem minősül orvosi diagnózisnak. A Bia nem tud és nem is ad orvosi diagnózist vagy tanácsot. Ezt kizárólag egy mentálhigiénés szakember teheti meg.
A kvízről
Ez a 2 perces teszt egy klinikailag validált súlyossági skálát használ annak értékelésére, hogy a pánik milyen mértékben befolyásolja a mindennapi életedet. Látni fogsz egy 0–5-ös értékelést, valamint az egyes sávok jelentését. A Bia ezt az eredményt használja a gyógyulási programod személyre szabásához.
A pontszámrólMit jelent a pánik pontszámod?
SMSP súlyossági sávok (0–5)
- 0 – 1Minimális: a fóbia ritkán befolyásolja a mindennapi döntéseidet vagy az életminőségedet.
- 2Enyhe: bizonyos helyzetekben észrevehető, de még nem befolyásolja a fontosabb döntéseket.
- 3Közepes: a munka, az utazás, az étkezés, a társasági élet vagy az alvás terén aktívan korlátozza a választási lehetőségeket. A legtöbb Bia-felhasználó itt kezdi.
- 4Jelentős: komolyan korlátozó. A strukturált, napi expozíciós munka a tudományosan alátámasztott út a jövő felé.
- 5Súlyos: uralja a mindennapi döntéseket. A Bia strukturált programja ebben a súlyossági fokozatban is hatékony; terapeutai támogatással való használata ajánlott.
A Bia-nak van programja a pánik leküzdésére
Gyakori kérdések a pánik témában
Mit tegyek pánikroham közben?
Emlékeztesd magad, hogy ez pánikroham, és el fog múlni, lélegezz mélyen és lassan, hosszabb kilégzéssel, és hagyd, hogy az érzetek felerősödjenek, majd elcsituljanak, anélkül hogy harcolnál ellenük. A rohamok általában körülbelül 10 percen belül tetőznek. Ezek a készségek a pillanatban segítenek, a Bia programja pedig a nagyobb célon dolgozik: kevesebb rohamon és kevesebb félelmen a következőtől.
Honnan tudhatom, hogy pánikroham, és nem a szívem?
A pánikroham pontosan olyan érzés lehet, mint egy orvosi vészhelyzet, és részben ettől olyan ijesztő. Ha még soha nem vizsgáltattad ki a tüneteidet orvossal, először ezt tedd meg. Ha a tüneteid újak, eltérőek, vagy bizonytalan vagy, hívd a segélyhívót. Ha az orvosi okokat kizárták, a Bia segít megtanulni, hogy félelem nélkül reagálj ezekre az érzetekre.
Megszüntethetők véglegesen a pánikrohamok?
Sok embernél igen. Az expozícióval kombinált kognitív viselkedésterápia (CBT) a pánikbetegség legjobban kutatott kezelése, és akik végigcsinálják, azok többségénél jelentősen csökken a rohamok száma és a tőlük való félelem. A Bia rövid, napi gyakorlásokkal, a saját tempódban vezet végig ugyanezen a módszeren.
Használhatom a Biát, ha pánik miatt gyógyszert szedek?
Igen. Sokan használják a Biát gyógyszeres kezelés mellett. A Bia nem helyettesíti az orvosi ellátást, ezért mielőtt bármilyen gyógyszert elkezdenél, abbahagynál vagy módosítanál, beszélj a gyógyszert felíró orvossal.
Mi az interoceptív expozíció?
Az interoceptív expozíció azt jelenti, hogy kis, kontrollált lépésekben gyakorlod azokat a testi érzeteket, amelyek pánikot váltanak ki, például a gyors szívverést vagy a szédülést, mondjuk helyben futással vagy egy széken pörgéssel. Az agyad minden alkalommal megtanulja, hogy ezek az érzetek biztonságosak, és a riasztás halkabb lesz. A Bia fokozatosan építi be ezeket a gyakorlatokat a tervedbe, és a tempót mindig te határozod meg.
A pánikbetegséget gyakran úgy írják le, mint a félelemtől való félelmet. Egy vagy több pánikroham (szívdobogás, szédülés, derealizáció, az az érzés, hogy meghalhatsz vagy megőrülhetsz) után nagyon könnyű beleesni a szorongás és a félelem ördögi körébe. Elkezdjük keresni a pánik jeleit, ami azt jelenti, hogy egyre gyakrabban vesszük észre őket, ami szorongást okoz, így még jobban figyelünk – és a körforgás egyre fokozódik. A Bia célja, hogy segítsen nekünk megtörni ezt a félelemkörforgást azáltal, hogy apró, fokozatos lépésekkel megfordítja azt. A Bia olyan leckéket kínál, amelyek elmagyarázzák a félelem mögött rejlő tudományos hátteret, és segít gyakorolni a tudományosan alátámasztott készségeket rövid, napi gyakorlatok keretében.
A pánik gyakori tünetei
- Szapora szívverés vagy szívdobogásérzés
- Szédülés, derealizáció vagy deperszonalizáció
- Légszomj vagy mellkasi szorító érzés
- A haláltól, az őrültségtől vagy az önkontroll elvesztésétől való félelem
- Anticipációs szorongás a rohamok között
- Azoknak a helyeknek az elkerülése, ahol pánikroham volt, vagy ahonnan nehéz lenne elmenekülni
Nem tudod, mennyire érint a pánik? Töltsd ki ingyenes, 2 perces kvízünket: pánik →
Klinikai megközelítésünk: interoceptív expozíció