Este breve cuestionario mide la gravedad de la ansiedad social utilizando el SMSP, una escala de cribado clínicamente validada. Tus respuestas son confidenciales. Al final verás una puntuación de gravedad (0-5) y lo que significa.
About this quiz
Ansiedad Social Cuestionario de gravedad
Esta prueba de 2 minutos utiliza una escala de gravedad clínicamente validada para evaluar en qué medida la ansiedad social afecta a tu vida diaria. Verás una puntuación del 0 al 5 y lo que significa cada rango. Bia utiliza esta puntuación para personalizar tu programa de recuperación.
Acerca de la puntuaciónQué significa tu puntuación en ansiedad social
Niveles de gravedad SMSP (0 a 5)
- 0 – 1Mínimo: tu fobia rara vez afecta a tus decisiones diarias o a tu calidad de vida.
- 2Leve: se nota en situaciones específicas, pero aún no influye en decisiones importantes.
- 3Moderado: limitar activamente las opciones en torno al trabajo, los viajes, la comida, la vida social o el sueño. La mayoría de los usuarios de Bia empiezan aquí.
- 4Significativo: desactivación significativa. El trabajo estructurado de exposición diaria es el camino a seguir basado en la evidencia.
- 5Grave: domina las decisiones diarias. El programa estructurado de Bia es eficaz en este nivel de gravedad; se recomienda su uso con el apoyo de un terapeuta.
Preguntas frecuentes sobre ansiedad social
¿Tendré que hablar en público?
Solo si tú quieres y cuando tú quieras. Las exposiciones de Bia empiezan poco a poco: hablar una vez en una reunión, llamar en vez de enviar un mensaje, asistir a un evento. Hablar en público es para quienes quieren llegar hasta ahí.
¿Es lo mismo la timidez que la ansiedad social?
No. La timidez es un rasgo de la personalidad. La ansiedad social es un miedo específico a la evaluación negativa que provoca comportamientos de evitación y de búsqueda de seguridad. Si la timidez está dictando tus decisiones, podría tratarse de ansiedad social.
¿Y si estoy ansioso porque realmente soy torpe en las relaciones sociales?
Las habilidades sociales se aprenden a través del contacto social. La evitación mantiene tanto la ansiedad como la incomodidad. Bia incluye tanto ejercicios de exposición como guiones prácticos para situaciones comunes.
La ansiedad social es el miedo a ser juzgado, criticado o pasar vergüenza en situaciones sociales. Se manifiesta como evitación (rechazar invitaciones, esconderse en reuniones), comportamientos de seguridad (prepararse en exceso, ensayar cada frase, evitar el contacto visual) y una intensa rumiación tras el evento: «¿qué pensarán de mí?». La solución clínica es la exposición social gradual combinada con la eliminación de los comportamientos de seguridad: hablar sin ensayar, mantener el contacto visual durante las conversaciones, asistir a eventos sin un plan de huida. Bia estructura esto como una escalera de riesgos sociales, a tu propio ritmo, con experimentos conductuales para comprobar qué pasa realmente cuando dejas de esconderte.
Signos comunes de la ansiedad social
- Miedo a ser juzgado, criticado o avergonzado
- Sonrojarse, sudar o temblar en situaciones sociales
- Evitación del habla en público, las fiestas, las citas o los grupos nuevos
- Preparación excesiva y ensayar conversaciones
- Rumiar después del evento, revivir conversaciones durante horas
- Miedo a parecer ansioso (la metaansiedad)
Nuestro enfoque clínico: Exposición social gradual con experimentos conductuales