Schweregrad-Quiz: Panik

Erinnere dich daran, dass es eine Panikattacke ist und dass sie vorbeigeht, atme tief und langsam mit einem längeren Ausatmen und lass die Empfindungen kommen und gehen, ohne gegen sie anzukämpfen. Attacken erreichen meist nach etwa 10 Minuten ihren Höhepunkt. Diese Fähigkeiten helfen im Moment, und das Programm von Bia arbeitet am größeren Ziel: weniger Attacken und weniger Angst vor der nächsten.

Panikattacken können sich genau wie ein medizinischer Notfall anfühlen, und das ist ein Teil dessen, was sie so beängstigend macht. Wenn du deine Symptome noch nie ärztlich hast abklären lassen, mach das bitte zuerst. Wenn deine Symptome neu oder anders sind oder du unsicher bist, ruf den Notruf. Sobald medizinische Ursachen ausgeschlossen sind, hilft dir Bia zu lernen, ohne Angst auf diese Empfindungen zu reagieren.

Bei vielen Menschen ja. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) mit Exposition ist die am besten erforschte Behandlung der Panikstörung, und die meisten, die sie abschließen, erleben einen deutlichen Rückgang der Attacken und der Angst davor. Bia führt dich in kurzen täglichen Einheiten und in deinem eigenen Tempo durch genau diesen Ansatz.

Ja. Viele Menschen nutzen Bia zusätzlich zu Medikamenten. Bia ersetzt keine ärztliche Behandlung, also sprich mit deiner verschreibenden Ärztin oder deinem verschreibenden Arzt, bevor du ein Medikament beginnst, absetzt oder änderst.

Interozeptive Exposition bedeutet, die Körperempfindungen, die Panik auslösen, etwa schnellen Herzschlag oder Schwindel, in kleinen, kontrollierten Schritten zu üben, zum Beispiel durch Laufen auf der Stelle oder Drehen auf einem Stuhl. Jedes Mal lernt dein Gehirn, dass diese Empfindungen ungefährlich sind, und der Alarm wird leiser. Bia baut diese Übungen schrittweise in deinen Plan ein, und du bestimmst immer das Tempo.