Teste de gravidade de ansiedade social
Quiz
Quer saber se você tem ansiedade social ou quer saber qual é a gravidade de ansiedade social no seu caso? Esse questionário vai te ajudar a entender o quanto ansiedade social está afetando sua vida.
Uma fobia é mais do que simplesmente não gostar de algo. Uma fobia afeta negativamente sua vida, impede você de fazer as coisas que quer e pode causar um sofrimento significativo.
Este questionário não é um diagnóstico médico. Bia não pode e não fornece diagnósticos ou orientações médicas. Só um profissional de saúde mental pode fazer isso.
Sobre este quiz
Esse teste de 2 minutos usa uma escala de gravidade clinicamente validada para avaliar o quanto ansiedade social afeta sua vida diária. Você vai ver uma classificação de 0 a 5 e o que cada faixa significa. Bia usa essa pontuação para personalizar seu programa de recuperação.
Sobre a pontuaçãoO que significa sua pontuação de ansiedade social
Faixas de gravidade do SMSP (0 a 5)
- 0 – 1Mínimo: sua fobia raramente afeta suas decisões diárias ou sua qualidade de vida.
- 2Leve: perceptível em situações específicas, mas ainda não influencia decisões importantes.
- 3Moderado: limita ativamente as escolhas relacionadas ao trabalho, viagens, alimentação, vida social ou sono. A maioria dos usuários de Bia começa por aqui.
- 4Significativo: bastante incapacitante. O trabalho estruturado de exposição diária é o caminho a seguir, baseado em evidências.
- 5Grave: dominando as decisões do dia a dia. O programa estruturado de Bia é eficaz nesse nível de gravidade; recomenda-se o uso com acompanhamento de um terapeuta.
Bia tem um programa para ansiedade social
Perguntas comuns sobre ansiedade social
Vou ter que falar em público?
Só se e quando você quiser. As exposições de Bia começam aos poucos: falar uma vez em uma reunião, ligar em vez de mandar mensagem, participar de um evento. Falar em público é para quem quer chegar lá.
Timidez é a mesma coisa que ansiedade social?
Não. A timidez é um traço de personalidade. A ansiedade social é um medo específico de avaliação negativa que leva a comportamentos de evitação e busca de segurança. Se a timidez está ditando suas decisões, pode ser ansiedade social.
E se eu estiver ansioso porque, na verdade, sou meio desajeitado socialmente?
Habilidades sociais se aprendem no contato com as pessoas, então evitar as pessoas mantém tanto a ansiedade quanto o constrangimento. Bia te dá uma escada de pequenos passos sociais para praticar, começando bem abaixo do nível que te preocupa.
A ansiedade social é o medo de ser julgado, criticado ou passar vergonha em situações sociais. Ela se manifesta como evitação (recusar convites, se esconder nas reuniões), comportamentos de segurança (se preparar demais, ensaiar cada frase, evitar contato visual) e intensa ruminação pós-evento: “o que eles acharam de mim?”. A solução clínica é a exposição social gradual, combinada com a redução dos comportamentos de segurança: falar sem ensaiar, fazer contato visual durante as conversas, participar de eventos sem um plano de fuga. Bia estrutura isso como uma escada de riscos sociais, no seu próprio ritmo, com experimentos comportamentais para testar o que realmente acontece quando você para de se esconder.
Sinais comuns de ansiedade social
- Medo de ser julgado, criticado ou passar vergonha
- Corar, suar ou tremer em situações sociais
- Evitação de falar abertamente, festas, namoro ou novos grupos
- Preparação excessiva e ensaio de conversas
- Ruminação depois do evento, revivendo conversas por horas
- Medo de parecer ansioso (a meta-ansiedade)
Nossa abordagem clínica: exposição social gradual com experimentos comportamentais