Quiz nasilenia: Lęk społeczny
Quiz
Ciekawi cię, czy lęk społeczny dotyczy także ciebie, albo zastanawiasz się, jak bardzo dotyka cię lęk społeczny? Ten kwestionariusz pomoże ci zrozumieć, jak bardzo lęk społeczny wpływa na twoje życie.
Fobia to coś więcej niż tylko niechęć do czegoś. Fobia negatywnie wpływa na twoje życie, uniemożliwia ci robienie rzeczy, które chcesz robić, i może powodować znaczny niepokój.
Ten kwestionariusz nie stanowi diagnozy medycznej. Bia nie może i nie udziela diagnoz ani porad medycznych. Tylko specjalista ds. zdrowia psychicznego może to zrobić.
O tym quizie
Ten 2-minutowy test wykorzystuje klinicznie sprawdzoną skalę nasilenia objawów, żeby ocenić, w jakim stopniu ten problem (lęk społeczny) wpływa na twoje codzienne życie. Zobaczysz ocenę w skali od 0 do 5 oraz znaczenie poszczególnych przedziałów. Bia wykorzystuje ten wynik do spersonalizowania twojego programu powrotu do zdrowia.
O wynikuCo oznacza twój wynik (lęk społeczny)
Poziomy nasilenia SMSP (od 0 do 5)
- 0 – 1Minimalne: twoja fobia rzadko wpływa na codzienne decyzje lub jakość życia.
- 2Łagodne: zauważalne w konkretnych sytuacjach, ale nie wpływające jeszcze na ważne decyzje.
- 3Umiarkowany: aktywnie ogranicza wybory dotyczące pracy, podróży, jedzenia, życia towarzyskiego czy snu. Większość użytkowników Bia zaczyna właśnie od tego poziomu.
- 4Znaczny: wyraźnie utrudnia codzienne życie. Systematyczna codzienna ekspozycja to sprawdzona droga naprzód.
- 5Poważne: dominuje w codziennych decyzjach. Ustrukturyzowany program Bia jest skuteczny przy tym poziomie nasilenia; zalecane jest korzystanie z niego pod okiem terapeuty.
Bia ma program na ten problem: lęk społeczny
Często zadawane pytania: lęk społeczny
Czy będę musiał(-a) przemawiać publicznie?
Tylko jeśli i kiedy sam tego chcesz. Pierwsze ekspozycje Bia są małe: zabranie głosu raz na spotkaniu, zadzwonienie zamiast wysłania SMS-a, udział w jednym wydarzeniu. Wystąpienia publiczne są dla tych, którzy chcą się na to zdecydować.
Czy nieśmiałość to to samo co lęk społeczny?
Nie. Nieśmiałość to cecha charakteru. Lęk społeczny to konkretny strach przed negatywną oceną, który powoduje unikanie sytuacji i zachowania zabezpieczające. Jeśli nieśmiałość dyktuje twoje decyzje, może to być lęk społeczny.
A co, jeśli się denerwuję, bo faktycznie mam problemy z kontaktami społecznymi?
Umiejętności społecznych uczymy się w kontakcie z innymi, więc unikanie ludzi podtrzymuje zarówno lęk, jak i niezręczność. Bia daje ci drabinę małych kroków społecznych do ćwiczenia, zaczynając daleko poniżej poziomu, który cię niepokoi.
Lęk społeczny to strach przed oceną, krytyką lub zawstydzeniem w sytuacjach społecznych. Objawia się unikaniem (odrzucanie zaproszeń, chowanie się podczas spotkań), zachowaniami zabezpieczającymi (nadmierne przygotowywanie się, ćwiczenie każdego zdania, unikanie kontaktu wzrokowego) oraz intensywnym rozmyślaniem po wydarzeniu: „co oni o mnie pomyśleli?”. Klinicznym rozwiązaniem jest stopniowa ekspozycja społeczna połączona z rezygnacją z zachowań zabezpieczających: zabieranie głosu bez wcześniejszego ćwiczenia, nawiązywanie kontaktu wzrokowego podczas rozmów, uczestnictwo w wydarzeniach bez planu ucieczki. Bia przedstawia to jako drabinę ryzyka społecznego, której tempo ustalasz sam(a), z eksperymentami behawioralnymi sprawdzającymi, co naprawdę się dzieje, gdy przestajesz się chować.
Typowe oznaki – lęk społeczny
- Strach przed oceną, krytyką lub zawstydzeniem
- Rumienienie się, pocenie się lub drżenie w sytuacjach społecznych
- Unikanie zabierania głosu, imprez, randek czy nowych grup
- Nadmierne przygotowywanie się i ćwiczenie rozmów
- Ruminacje po wydarzeniu, odtwarzanie rozmów przez wiele godzin
- Lęk przed sprawianiem wrażenia zaniepokojonego (meta-lęk)
Nasze podejście kliniczne: stopniowa ekspozycja społeczna z eksperymentami behawioralnymi