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J'ai créé Bia après avoir vécu avec une phobie pendant 27 ans. Nous l'avons fait traduire pour que le rétablissement soit accessible, où que tu vives et quelle que soit ta langue. Une traduction n'est jamais terminée : si quelque chose sonne faux, dis-le-moi. Je lis moi-même chaque commentaire, et je travaille sur Bia tous les jours pour l'améliorer.

Willy, fondateur, lui aussi en rétablissement

Quiz de gravité : Panique

Panique

Quiz

Tu te demandes si tu souffres de panique ou tu veux savoir à quel point la panique est sévère chez toi ? Ce questionnaire t'aidera à comprendre à quel point la panique affecte ta vie.

Une phobie, c'est plus qu'une simple aversion pour quelque chose. Une phobie a un impact négatif sur ta vie, t'empêche de faire ce que tu veux et peut causer une détresse importante.

Ce questionnaire ne constitue pas un diagnostic médical. Bia ne peut pas et ne pratique pas les diagnostics ni les conseils médicaux. Seul un professionnel de la santé mentale peut le faire.

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À propos de ce quiz

Ce test de 2 minutes utilise une échelle de gravité validée cliniquement pour évaluer dans quelle mesure la panique affecte ta vie quotidienne. Tu verras une note de 0 à 5 et la signification de chaque tranche. Bia utilise ce score pour personnaliser ton programme de rétablissement.

À propos du score

Que signifie ton score pour la panique ?

Niveaux de gravité SMSP (0 à 5)

  • 0 – 1Minimal : ta phobie affecte rarement tes décisions quotidiennes ou ta qualité de vie.
  • 2Léger : perceptible dans certaines situations, mais n'influence pas encore les décisions importantes.
  • 3Modéré : limite activement les choix concernant le travail, les déplacements, l'alimentation, la vie sociale ou le sommeil. La plupart des utilisateurs de Bia commencent par là.
  • 4Important : réellement invalidant. Un travail structuré d'exposition quotidienne est la voie à suivre, fondée sur des données probantes.
  • 5Grave : influence les décisions quotidiennes. Le programme structuré de Bia est efficace à ce niveau de gravité ; une utilisation avec le soutien d'un thérapeute est recommandée.

Bia propose un programme contre la panique

Quel que soit ton score, le chemin pour surmonter la panique est le même : une exposition progressive et structurée. Bia te guide pas à pas, que ce soit en autonomie ou avec un thérapeute.

Voir le programme contre la panique Ressources : Panique

Questions fréquentes sur la panique

Que faire pendant une crise de panique ?

Rappelle-toi que c'est une crise de panique et qu'elle va passer, respire bas et lentement en allongeant l'expiration, et laisse les sensations monter et redescendre sans lutter contre elles. Les crises atteignent généralement leur pic en une dizaine de minutes. Ces techniques aident sur le moment, et le programme de Bia vise l'objectif plus large : moins de crises, et moins de peur de la suivante.

Comment savoir si c'est une crise de panique et pas mon cœur ?

Une crise de panique peut ressembler en tous points à une urgence médicale, et c'est en partie ce qui la rend si effrayante. Si tu n'as jamais fait vérifier tes symptômes par un médecin, fais-le d'abord. Si tes symptômes sont nouveaux, différents, ou si tu as un doute, appelle les services d'urgence. Une fois les causes médicales écartées, Bia t'aide à apprendre à réagir à ces sensations sans peur.

Peut-on se débarrasser des crises de panique pour de bon ?

Pour beaucoup de personnes, oui. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec exposition est le traitement le plus étudié du trouble panique, et la plupart des personnes qui la suivent jusqu'au bout constatent une nette baisse des crises et de la peur d'en faire une. Bia t'accompagne dans cette même approche, en courtes séances quotidiennes, à ton rythme.

Puis-je utiliser Bia si je prends un traitement contre la panique ?

Oui. Beaucoup de personnes utilisent Bia en complément d'un traitement médicamenteux. Bia ne remplace pas un suivi médical : parles-en au médecin qui te prescrit ton traitement avant de commencer, d'arrêter ou de modifier un médicament.

Qu'est-ce que l'exposition intéroceptive ?

L'exposition intéroceptive consiste à t'entraîner avec les sensations corporelles qui déclenchent la panique, comme un cœur qui bat vite ou des vertiges, par petites étapes contrôlées, par exemple en courant sur place ou en tournant sur une chaise. À chaque fois, ton cerveau apprend que ces sensations sont sans danger, et l'alarme se fait plus discrète. Bia intègre progressivement ces exercices à ton plan, et c'est toujours toi qui choisis le rythme.

Comprendre la panique

Le trouble panique est souvent décrit comme la peur de la peur elle-même. Après une ou plusieurs crises de panique (accélération cardiaque, vertiges, déréalisation, impression que tu vas mourir ou devenir fou), il est très facile de tomber dans un cycle d'anxiété et de peur. On commence à guetter les signes de panique, ce qui fait qu'on les remarque plus souvent, ce qui provoque de la détresse, donc on guette encore plus – et le cercle vicieux s'intensifie. Bia est conçu pour nous aider à briser ce cercle vicieux de la peur, en l'inversant par petites étapes progressives. Bia propose des leçons qui expliquent les fondements scientifiques de cette peur et t'aide à mettre en pratique des techniques éprouvées lors de courts exercices quotidiens.

Signes courants de la panique

  • Cœur qui bat la chamade ou palpitations
  • Vertiges, déréalisation ou dépersonnalisation
  • Essoufflement ou oppression thoracique
  • La peur de mourir, de devenir fou ou de perdre le contrôle
  • Anxiété anticipatoire entre les crises
  • Éviter les lieux où des crises de panique ont eu lieu ou d'où il serait difficile de s'échapper

Tu ne sais pas à quel point la panique t'affecte ? Fais le quiz gratuit de 2 minutes sur la panique →

Notre approche clinique : exposition intéroceptive