Cuestionario de gravedad del pánico
Cuestionario
¿Tienes curiosidad por saber si padeces pánico o te preguntas qué gravedad tiene tu pánico? Este cuestionario te ayudará a entender hasta qué punto el pánico está afectando a tu vida.
Una fobia es más que el simple hecho de que algo no te guste. Una fobia afecta negativamente a tu vida, te impide hacer cosas que te gustaría hacer y puede causarte una angustia considerable.
Este cuestionario no es un diagnóstico médico. Bia no puede ofrecer ni ofrece diagnósticos ni consejos médicos. Solo un profesional de la salud mental puede hacerlo.
Acerca de este cuestionario
Esta prueba de 2 minutos utiliza una escala de gravedad clínicamente validada para evaluar en qué medida el pánico afecta a tu vida diaria. Verás una puntuación del 0 al 5 y lo que significa cada rango. Bia utiliza esta puntuación para personalizar tu programa de recuperación.
Acerca de la puntuaciónQué significa tu puntuación en pánico
Niveles de gravedad SMSP (0 a 5)
- 0 – 1Mínimo: tu fobia rara vez afecta a tus decisiones diarias o a tu calidad de vida.
- 2Leve: se nota en situaciones específicas, pero aún no influye en decisiones importantes.
- 3Moderado: limita activamente las opciones en torno al trabajo, los viajes, la comida, la vida social o el sueño. La mayoría de los usuarios de Bia empiezan aquí.
- 4Significativo: muy incapacitante. El trabajo estructurado de exposición diaria es el camino a seguir basado en la evidencia.
- 5Grave: domina las decisiones diarias. El programa estructurado de Bia es eficaz en este nivel de gravedad; se recomienda su uso con el apoyo de un terapeuta.
Bia tiene un programa para el pánico
Preguntas frecuentes sobre el pánico
¿Qué debo hacer durante un ataque de pánico?
Recuérdate que es un ataque de pánico y que pasará, respira hondo y despacio alargando la espiración, y deja que las sensaciones suban y bajen sin luchar contra ellas. Los ataques suelen alcanzar su punto máximo en unos 10 minutos. Estas habilidades ayudan en el momento, y el programa de Bia trabaja en el objetivo más grande: menos ataques y menos miedo al siguiente.
¿Cómo sé si es un ataque de pánico y no algo del corazón?
Los ataques de pánico pueden sentirse exactamente como una urgencia médica, y eso es parte de lo que los hace tan aterradores. Si nunca te has hecho revisar los síntomas por un médico, hazlo primero. Si tus síntomas son nuevos o diferentes, o tienes dudas, llama a los servicios de emergencia. Una vez descartadas las causas médicas, Bia te ayuda a aprender a responder a esas sensaciones sin miedo.
¿Se pueden eliminar los ataques de pánico para siempre?
Para muchas personas, sí. La terapia cognitivo-conductual (TCC) con exposición es el tratamiento más estudiado para el trastorno de pánico, y la mayoría de quienes la completan notan una gran reducción de los ataques y del miedo a tenerlos. Bia te guía por ese mismo enfoque en sesiones diarias cortas, a tu propio ritmo.
¿Puedo usar Bia si tomo medicación para el pánico?
Sí. Muchas personas usan Bia junto con la medicación. Bia no sustituye la atención médica, así que habla con quien te receta la medicación antes de empezar, dejar o cambiar cualquier medicamento.
¿Qué es la exposición interoceptiva?
La exposición interoceptiva consiste en practicar las sensaciones corporales que desencadenan el pánico, como el corazón acelerado o el mareo, en pasos pequeños y controlados, por ejemplo corriendo en el sitio o girando en una silla. Cada vez, tu cerebro aprende que esas sensaciones son seguras y la alarma se calma. Bia incorpora estos ejercicios a tu plan de forma gradual, y tú siempre controlas el ritmo.
El trastorno de pánico se describe a menudo como el miedo al miedo mismo. Tras uno o más ataques (taquicardia, mareos, desrealización, la sensación de que podrías morir o volverte loco) es muy fácil caer en un ciclo de ansiedad y miedo. Empezamos a buscar señales de pánico, lo que significa que las notamos más a menudo, lo que provoca angustia, por lo que buscamos más... y el ciclo se intensifica. Bia está diseñada para ayudarnos a romper este ciclo de miedo, invirtiéndolo en pequeños pasos graduales. Bia ofrece lecciones que explican la ciencia que hay detrás de este miedo y te ayuda a practicar habilidades con eficacia demostrada en breves ejercicios diarios.
Signos comunes del pánico
- Taquicardia o palpitaciones
- Mareos, desrealización o despersonalización
- Dificultad para respirar u opresión en el pecho
- Miedo a morir, volverse loco o perder el control
- Ansiedad anticipatoria entre ataques
- Evitar los lugares donde has tenido ataques de pánico o de los que sería difícil salir
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Nuestro enfoque clínico: exposición interoceptiva