Quiz over de ernst van paniek

Herinner jezelf eraan dat het een paniekaanval is en dat die voorbijgaat, adem laag en langzaam met een langere uitademing, en laat de sensaties opkomen en zakken zonder ertegen te vechten. Aanvallen bereiken meestal binnen ongeveer 10 minuten een hoogtepunt. Deze vaardigheden helpen op het moment zelf, en het programma van Bia werkt aan het grotere doel: minder aanvallen, en minder angst voor de volgende.

Een paniekaanval kan precies aanvoelen als een medisch noodgeval, en dat maakt hem juist zo beangstigend. Heb je je klachten nog nooit door een arts laten nakijken, doe dat dan eerst. Zijn je klachten nieuw, anders of twijfel je, bel dan de hulpdiensten. Zodra medische oorzaken zijn uitgesloten, helpt Bia je om zonder angst op die sensaties te leren reageren.

Voor veel mensen wel. Cognitieve gedragstherapie (CGT) met exposure is de best onderzochte behandeling voor paniekstoornis, en de meeste mensen die haar afronden, zien de aanvallen en de angst ervoor sterk afnemen. Bia begeleidt je door diezelfde aanpak met korte dagelijkse sessies, in je eigen tempo.

Ja. Veel mensen gebruiken Bia naast medicatie. Bia vervangt geen medische zorg, dus overleg met degene die je medicijnen voorschrijft voordat je een medicijn start, stopt of verandert.

Interoceptieve exposure betekent dat je de lichamelijke sensaties die paniek uitlokken, zoals een snelle hartslag of duizeligheid, in kleine, gecontroleerde stappen oefent, bijvoorbeeld door op de plaats te rennen of rond te draaien op een stoel. Elke keer leert je brein dat die sensaties veilig zijn en wordt het alarm zachter. Bia bouwt deze oefeningen geleidelijk in je plan in, en jij bepaalt altijd het tempo.