공황 심각도 자가 진단

이것은 공황 발작이고 곧 지나간다고 스스로에게 말해 주고, 내쉬는 숨을 길게 하며 배로 천천히 숨 쉬고, 감각과 싸우지 말고 올라왔다가 가라앉게 두세요. 발작은 보통 10분 정도 안에 정점에 이르러요. 이런 기술은 그 순간에 도움이 되고, Bia 프로그램은 더 큰 목표, 즉 발작을 줄이고 다음 발작에 대한 두려움을 줄이는 데 집중해요.

공황 발작은 응급 상황과 똑같이 느껴질 수 있고, 그래서 더 무섭게 느껴져요. 증상을 의사에게 확인받은 적이 없다면 먼저 진료를 받아 보세요. 증상이 새롭거나, 평소와 다르거나, 확신이 서지 않으면 응급 서비스에 연락하세요. 의학적 원인이 배제되면, Bia가 그런 감각에 두려움 없이 반응하는 법을 배우도록 도와드려요.

많은 사람에게는 그래요. 노출을 활용한 인지행동치료(CBT)는 공황장애에 대해 가장 많이 연구된 치료법이고, 끝까지 마친 사람 대부분이 발작과 발작에 대한 두려움이 크게 줄었어요. Bia는 매일 짧은 세션으로, 내 속도에 맞춰 같은 방법을 안내해 드려요.

네. 많은 사람이 약과 함께 Bia를 사용해요. Bia는 의료를 대신하지 않으니, 약을 시작하거나 중단하거나 바꾸기 전에 처방한 의사와 상의하세요.

내부감각 노출은 빠른 심장 박동이나 어지러움처럼 공황을 일으키는 몸의 감각을, 제자리 뛰기나 의자에서 빙글빙글 돌기 같은 방법으로 작고 통제된 단계에서 연습하는 거예요. 그럴 때마다 뇌는 그 감각이 안전하다는 걸 배우고 경보는 점점 잦아들어요. Bia는 이런 연습을 계획에 조금씩 넣어 드리고, 속도는 언제나 내가 정해요.