Cuestionario de gravedad de la ansiedad social
Cuestionario
¿Tienes curiosidad por saber si padeces ansiedad social o te preguntas qué gravedad tiene tu ansiedad social? Este cuestionario te ayudará a entender hasta qué punto la ansiedad social está afectando a tu vida.
Una fobia es más que el simple hecho de que algo no te guste. Una fobia afecta negativamente a tu vida, te impide hacer cosas que te gustaría hacer y puede causarte una angustia considerable.
Este cuestionario no es un diagnóstico médico. Bia no puede ofrecer ni ofrece diagnósticos ni consejos médicos. Solo un profesional de la salud mental puede hacerlo.
Acerca de este cuestionario
Esta prueba de 2 minutos utiliza una escala de gravedad clínicamente validada para evaluar en qué medida la ansiedad social afecta a tu vida diaria. Verás una puntuación del 0 al 5 y lo que significa cada rango. Bia utiliza esta puntuación para personalizar tu programa de recuperación.
Acerca de la puntuaciónQué significa tu puntuación en ansiedad social
Niveles de gravedad SMSP (0 a 5)
- 0 – 1Mínimo: tu fobia rara vez afecta a tus decisiones diarias o a tu calidad de vida.
- 2Leve: se nota en situaciones específicas, pero aún no influye en decisiones importantes.
- 3Moderado: limita activamente las opciones en torno al trabajo, los viajes, la comida, la vida social o el sueño. La mayoría de los usuarios de Bia empiezan aquí.
- 4Significativo: muy incapacitante. El trabajo estructurado de exposición diaria es el camino a seguir basado en la evidencia.
- 5Grave: domina las decisiones diarias. El programa estructurado de Bia es eficaz en este nivel de gravedad; se recomienda su uso con el apoyo de un terapeuta.
Bia tiene un programa para la ansiedad social
Preguntas frecuentes sobre la ansiedad social
¿Tendré que hablar en público?
Solo si tú quieres y cuando tú quieras. Las exposiciones de Bia empiezan poco a poco: hablar una vez en una reunión, llamar en vez de enviar un mensaje, asistir a un evento. Hablar en público es para quienes quieren llegar hasta ahí.
¿Es lo mismo la timidez que la ansiedad social?
No. La timidez es un rasgo de la personalidad. La ansiedad social es un miedo específico a la evaluación negativa que provoca comportamientos de evitación y de búsqueda de seguridad. Si la timidez está dictando tus decisiones, podría tratarse de ansiedad social.
¿Y si estoy ansioso porque realmente soy torpe en las relaciones sociales?
Las habilidades sociales se aprenden en contacto con los demás, así que evitar a la gente mantiene tanto la ansiedad como la torpeza. Bia te da una escalera de pequeños pasos sociales para practicar, empezando muy por debajo del nivel que te preocupa.
La ansiedad social es el miedo a ser juzgado, criticado o pasar vergüenza en situaciones sociales. Se manifiesta como evitación (rechazar invitaciones, esconderse en reuniones), comportamientos de seguridad (prepararse en exceso, ensayar cada frase, evitar el contacto visual) y una intensa rumiación tras el evento: «¿qué pensarán de mí?». La solución clínica es la exposición social gradual combinada con la eliminación de los comportamientos de seguridad: hablar sin ensayar, mantener el contacto visual durante las conversaciones, asistir a eventos sin un plan de huida. Bia estructura esto como una escalera de riesgos sociales, a tu propio ritmo, con experimentos conductuales para comprobar qué pasa realmente cuando dejas de esconderte.
Signos comunes de la ansiedad social
- Miedo a ser juzgado, criticado o avergonzado
- Sonrojarse, sudar o temblar en situaciones sociales
- Evitar hablar, ir a fiestas, tener citas o unirse a grupos nuevos
- Preparación excesiva y ensayar conversaciones
- Rumiar después del evento, revivir conversaciones durante horas
- Miedo a parecer ansioso (la metaansiedad)
Nuestro enfoque clínico: exposición social gradual con experimentos conductuales